Eğitimini doğru yap Freeman, “Çok fazla düzenli koşu yapmalısınız” diyor. 'Etkinliğe yaklaştıkça, tuğla seanslarını da tanıtmalısınız. Burada bisiklet sürmeyi ve aralarında dinlenmeden koşuşturacağınız yer. Farklı kasların kullanımı arasında geçiş yaparken ortaya çıkan jöle-bacak hissi ile nasıl başa çıkılacağını öğretir. Aralık eğitimi de yapın. Kısa, sert sprintleri daha kolay kurtarma süreleriyle birleştirmek, sürat koşuları sırasında size yardımcı olabilecek yoğun hız patlamaları üretmenizi sağlar.” Bisiklet sahnesinde yakıt ikmali … Freeeman: cycle Döngü sırasında enerji içecekleri ve jelleri ile yakıt ikmali yapıyorum,”diyor. 'Bu, bedenimi çalıştırmadan önce onları sindirmek için zaman veriyor, yani iyi bir enerji kaynağım var.' … ve kaçta Freeeman, 'Eğer daha kısa bir çalışma yapıyorsanız, vücudunuzun hiçbir şeyi absorbe etme zamanı olmayacak' diyor. “Ama bir şeyin garip yudumuzu size psikolojik bir destek verebilir.” Hızını değiştir Eman Hız kesmeye ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olacaktır - ayrılıkçı bir paketi kovalarken, örneğin, 'diyor Freeeman. Bir paketin ortasında koşmayı daha kolay buluyorum. Birinin arkasında koşmak sizi rüzgardan korur ve insanlar arasında sandığınız için hızınızı düşünmeniz gerekmediğinden - paketin hızına sürüklenirsiniz.” Doğru ayakkabıları al “Eğitmenlerinizi uzman bir triatlon veya koşu mağazasından alın” diyor Freeman. 'Size düzgün uymuyorlarsa, kabarcıklar endişelerinizden en azı olacak - bileğinizi yuvarlayabilir veya alt bacak kaslarına zarar verebilirsiniz. Doğru çifti elde ettikten sonra, sürtünmeleri durdurmak için içte Vazelin'i ovun. Tüfekler ile donatılmış elastik bağları da kullanın. Bu, koşu ayakkabılarınızı slip-inlere dönüştürecek.”
Yarıştan sonra koş “On dakikalık bir jog yapın” diyor Freeman. Bu, vücut ısınızı düşürecek ve kan akacak. Laktik asitleri temizlemek için bacaklarınızı soğuk suya daldırın, daha sonra sıcak giysiler giyin, böylece bir soğuk algınlığı yakalamayın. Çok fazla su içerim ve bir saat sonra bitirerek kasların iyileşmesi için gereken glikojen depolarını yeniliyorum.”
Yüzme sahnesiyle mi uğraşıyorsun? Sonra üç yüzme ipuçlarımızı okuyun.
Olly Freeman
Yaş: 23 Gönderen: Pembury, Kent Başarılar: 2006 Kazanan, Blenheim Triatlon. 2006 2., Macau Asya Kupası. 2006 3., Londra Triatlonu.
