Sıkı çalış ‘Toplamda haftada yaklaşık 30 saat eğitim yapıyorum,” diyor Clarke. 'Zor haftalarda 14 ila 16 saat bisiklete binmeye çalışıyorum. İki sert haftadan oluşan bir bloğum var ve daha kolay bir hafta.” Aralık yapmak “Bunu bisikletin üzerinde yapıyoruz, özellikle yarışlara öncülük ediyoruz” diyor Clarke. “2006] dünya şampiyonları için antrenman yaparken, parkurdaki iki sert tepeye benzeyen bir eğitim rotası buldum. Tepelere çıktım ve düzlükte iyileştim. Yarışa geldiğinde, herkesten daha iyi hissettim ve bisiklete bindim.” Bisiklet dayanıklılığı oluşturun Best Bunu yapmanın en iyi yolu uzun yolculuklara çıkmaktır,”diyor Clarke. Sonuna vardığınızda yorulduğun için yeterince zor olmalılar.
Bir yarıştan önceki haftada daha kısa antrenman seansları yapın Clarke, “Milleri kesip bir miktar şiddete at” diyor. Bir yarıştan bir hafta önce herhangi bir tesisatçı alamazsın. Sadece daha fazla yorulabilirsin. Bir yarıştan üç gün önce üç üç dakikalık bisiklet aralığı yapabilirim. Geçişlerinizi hızlandırın Cycle Bisiklet ayakkabınızı, pedaltan önce pedalların üzerine geçirin, böylece bisiklet aşamasına geldiğinizde doğrudan doğruya kayma yapabilirsiniz,”diyor Clarke. 'Öte yandan, hala hareket halindeyken bisiklete binmek için pratik yapın.
Düz silahsız bisiklet yok Says Silahlarınızla çok uzağa gitmediğinizden emin olun,”diyor Clarke. 'Düz kolları ile sürüyorsanız, sallanmaya başlayacaksınız, bu da verimsiz.'
Köşelere geniş git Wide Genişçe gidin, en kısa çizgide kesin ve geniş görünün,”diyor Clarke. Bu şekilde hızınızı koruyabilirsiniz. İç dizinizi yukarı kaldırın ve ağırlığınızı içinizdeki gidona koyun. Kilitlenmeyi önlemek için köşeden önce fren yapın. Tepelere git ‘Bazı insanlar oturmayı sever, diğerleri ayakta durmayı sever, 'diyor Clarke. 'Sporcunun durumuna bağlıdır, ancak mümkün olduğu kadar yüksek bir tempoyu korumak en iyisidir. Dirseklerinizi bükmek ve tüm ağırlığınızı bacaklarınıza aktarmak çok önemlidir.
Koşmak için biraz meyve suyu Last Son 5K'de çok fazla bisiklet kullanmayın çünkü kesinlikle öleceksiniz,”diyor Clarke. 'Bacaklarınızı sallayın ve bisiklet sürerken uzatın.'
Yarışlarımızda kazanan üç koşu ipucumuzun tadını çıkarın.
Will Clarke
Yaş: 24 Gönderen: Cambridge Başarılar: 2006 Kazanan, Dünya ve Avrupa Altında 23 Triatlon Şampiyonası. 2006 2., Royal Windsor Triatlon.
