Kapalı ve açık havada tren ‘Tamam, bu yüzden kış aylarında bir havuzda antrenman yapmanız gerekecek,” diyor Brownlee. 'Ancak daha sıcak hale geldiğinde açık suda egzersiz yapmalısınız, böylece bir yarış sırasında neler beklendiğini öğreneceksiniz. Haftada bir hız oturumu ve bir mesafe oturumu yapmak istersiniz. Biraz koçluk al Brownlee, “Seviyen ne olursa olsun, iyi bir fikir” diyor. 'Kendi başınıza eğitim alsanız bile, yanlış anladığınız çok önemli teknik konular olabilir.'
Etkinlikten önce düzgün bir şekilde ısınma Brownlee, 20 20 vuruşluk iki ya da üç sprint çalıyorum ve bir yarıştan hemen önce kısa bir koşu yapmak istiyorum. 'Yarış başlatana dek etrafta dolaşmaya devam et, böylece kasların ısındı.'
Tankta yeterince bulunduğundan emin ol. Brownlee, day Yarış gününde, tahıl ya da yulaf lapası gibi yavaş salınan enerji ile dolu bir şeyde iyi bir kahvaltı yapacağım 'diyor. 'Yarıştan hemen önce hızlı bir yakıt dolusu veren bir enerji barım var.' Biraz argy bargy için hazırlıklı olun Swim Yüzmenin ilk 200 metresi gerçekten çılgınca,”diyor Brownlee. 'İnsanlar omuzlarınızı kapatarak, takımınızı aşağı çekerek veya yüzünüze dirsek çekerek sizi geçmeye çalışacak. Bir triatlon için yeniyseniz ve bir yarışı bitirmekten ziyade terbiye konusunda endişeleriniz varsa, paketin dışından başlamayı öneriyorum. Böylece en kötüsünü önlersiniz.”
Enerji tasarrufu için Slipstream Next Bir sonraki iki aşama için enerji tasarrufu yapmak istersiniz, bu yüzden ideal olarak sizden biraz daha hızlı olan ve akıntıya giren birisini bulmak istersiniz,”diyor Brownlee. “Eğer ayakları üzerinde yüzüyorlarsa, suları kırarlar, böylece sizi yavaşlatmak ya da dışarı atmak için daha az direnç vardır. Ayrıca rotayı genişletmek de önemlidir, böylece nereye gideceğinizi bilirsiniz - şamandıralar arasındaki en hızlı ve en düz çizgiyi almak istersiniz.” Nefesinizi kırın Lee Normalde insanlar her iki ila beş vuruşta bir nefes alır,”diyor Brownlee. 'Her vuruşta bir nefes alırsanız, bir satırda iki veya üç vuruşun oluşturduğu hız türünü oluşturmanızı engeller. Eğer bir çığlık atıyorsanız, birisi siz planladığınız zaman başınızı sudan kaldırmanızı engelleyebilir, bu yüzden nefes alma düzeninizi kırmanız gerekir. Egzersiz sırasında rastgele aralıklarla nefes almalısınız - yataklarınızı almak için her dokuzuncu veya onuncu konturlara bakın. Sadece inmenin sürekli bir parçası olduğundan emin olun, yoksa sizi yavaşlatır.” Kollarını bacaklarından daha iyi kullan Brownlee, “Kolların işin çoğunu yapmalı, böylece bir sonraki aşamalar için bacaklarında güç var” diyor. 'Diğer elinizi kaldırırken öndeki elinizle ileriye gitmeniz gerekiyor, bu sayede su taşma hareketi ile geri çekiliyorsunuz. İnmenin en güçlü kısmı, kolunuz omzunuzun altından geçene kadar kalçadan çıkana kadar olmalıdır. Suyu rahat bir şekilde dışarı çekin, böylece bir sonraki vuruş için biraz iyileşebilir. Kalçandan vur ve bacağını düz tut, böylece tüm uzuv gücü üretiyor.” Doğru giysiyi al. Brownlee, “Omuz bölgesinde bir hareket kabiliyetine ve çok fazla hareket özgürlüğüne ihtiyacınız var” diyor.
Şimdi en iyi üç bisiklet bisikletimize göz atın.
Alistair Brownlee
Yaş: 20 Gönderen: Horsforth, Leeds Başarılar: 2006 Kazanan, Genç Dünya Triatlon Şampiyonası. 2006 Kazanan, Ulusal Genç Triatlon Şampiyonası. 2007 2. Genç Dünya Triatlon Şampiyonası.
