Sadece bir yemek doğru olduğu için, bunun mülayim olması gerektiği anlamına gelmez. Bu yemek basit olabilir, ancak kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacak bir dizi besleyici bileşenle birlikte lezzetle doludur. Şef Karol Gladki (karolgladki.com) tarafından sağlanan aşağıdaki tarifi takip edin. malzemeler
1 adet organik tavuk göğsü / 1 adet kırmızı biber, doğranmış / 50gr kiraz domates, yarıya batırılmış / Bir avuç ıspanak, doğranmış / 50 gr yeşil fasülye, kesilmiş ve yarıya / Bir avuç çukur siyah zeytin / 2 tatlı kaşığı zeytinyağı / 1 tatlı kaşığı balzamik sirke / 1 tbsp kapari Yapmak
- Izgarayı 180˚C'ye ısıtın.
- Tavuk göğsü kelebek ve biraz tuz ve karabiber ve zeytinyağı yarısı ile karıştırın, sonra sekiz dakika boyunca ızgara, yarıya doğru dönün.
- Zeytinyağının kalanını orta ateşte bir tavada ısıtın, sonra yeşil fasülyeyi, biberleri ve kapariları tavaya ekleyin ve ara sıra karıştırarak dört dakika pişirin.
- Domatesleri ve zeytinleri ilave edin ve iki dakika daha pişirin.
- Ispanak ve baharat ekleyin ve bir dakika daha pişirin.
- Sebze karışımını tavukla birlikte bir tabağa yerleştirin ve balzamik sirke ile süsleyin.
Madde dökümü
Tavuk Kas yapı proteini ile dolu çok yağsız bir et. Ispanak Oksijen ve kemik güçlendirici vitamin K ile kaslar sağlayan demir dolu. Domatesler Vücudunuzun güçlü tendonlar, bağlar ve kemik dokusu oluşturmasına yardımcı olan bol miktarda C vitamini içerir.
