Geçen hafta, Avrupa Atletizm Şampiyonası'nda 400 metrede altın aldığımda kariyerimin en önemli noktasını yaşadım. Hızlı olduğumu biliyordum, ancak bu yıl Avrupa'da en hızlı zamanı ayarladığımı hiç bilmiyordum. Her zaman bu kadar zahmetsiz değildi. Yeni çıktığınız zaman, 400 metrelik kavramalar elde etmek için inanılmaz derecede zor bir mesafe.
Tartmak
Kendiniz için daha kolay hale getirmenin yolları var. 400 metreye çıkmak için tüm vücudunuzun mükemmel bir şekilde olması gerekir, bu da beklemeyeceğiniz eğitim yönlerine dikkat etmeniz anlamına gelir. Yaptığım en önemli egzersizlerden biri, bacak kaslarımı güçlendirmek için 6 reps için 120 kg ağırlığındaki ağız kavgası. Haftada altı gün, antrenman yaptığım sıklıkta antrenman yapıyorum, çünkü eğer kasınızı kaldırır ve toplarsanız, koşarken çok daha fazla güce sahip olursunuz ve gelişmiş kaslarınızın incinmesi daha az olasıdır.
Çifte yap
400m'lik bir sürat koşusu olarak mücadele ediyorum - pistin% 95'inde yaşıyorum, ama bunun için biraz eğitim gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu, uzun süre ilk önce dayanıklılığınızı artırmaya odaklanmak, daha sonra haftada birkaç kez küçük bir hız patlaması yaparak antrenmanınıza katmaktır. Uzun bir süre önce bir mesafe koşucunun dayanıklılığı ve bir sprinterin patlayıcılığına sahip olacaksınız. Bu iki beceriyi bir araya getirmek ve sürekli olarak geliştirmek, başarılı bir 400m koşucusu olmanın anahtarıdır.
Devam et
İlk önce 400 metrelik eğitimin acı vermesi için hazırlıklı olun. Motivasyona sahip olmanız ve bu ilk zorlu seansların acısını çekmeye odaklanmanız gerekiyor. Ama doğru anladığınızda ve daha hızlı devam edeceğini biliyorsan, buna değer olur. Yoğun antrenmanlarınız aynı zamanda her türlü koşu türünü de geliştirecek, genel kondisyonunuzu belirtmeyecek.
Martyn Rooney, Sainsbury'nin Birmingham Grand Prix'sinde yarıştı. İngiliz atletizm etkinlikleri, en iyi İngiltere ve uluslararası spor yıldızlarını sergiliyor ve gençleri spor yapmaya teşvik ediyor britishathletics.org.uk
