Kayıt olun, bir maraton eğitim planı seçin, tren (bir çok), sponsorları bir araya getirin, zihinsel olarak hazırlayın, makarna yiyin, ırkla koşun, başarı duygusunu artırın. Bununla ilgili değil mi? Tabii ki değil. İlk, ikinci ya da 35'inci maratonunda öğrenebileceğiniz bir şeyler hazırlamak için yapabileceğiniz binlerce şey var. Ya da başkalarının bilgeliğinden öğrenebilirsin. Koç Birinin ayakkabılarını bağlamadan önce onlara ne söylediklerini öğrenmek için çok çeşitli koşucularla konuştu.
TAVSİYE EDİLDİ: Londra Maratonuna Acing İçin 10 Son Dakika Önerisi
Ön yarışı
MasterChef'in aksine, Londra Maratonu ilk kez bir şey denemek için yer değil.
Koşucular, gün içinde yeni koşu ekipmanlarını (tişört, antrenör vb.) Tanıtmamalıdır. Eğer sen Daha önce yapmadım, o zaman yapmayın. - Catherine Neilan, CITY AM'deki haber ve topluluk editörlerini kırdı
Amigolarınızı düzenleyin
Çok şanslıydım ve kurs boyunca sekiz farklı noktada arkadaş ve aile gördüm ve her defasında bana büyük bir destek verdi. Eğer bir sürü destekçiye sahip olmak için yeterince şanslıysanız, kursu boyunca sendeleyecek şekilde düzenlemeyi deneyin. Bu sayede maksimum destek sayısını elde edersiniz ve ayrıca onlara nasıl bakacaklarını da bilirsiniz. Aslında ismimi çığlık atan bir kaç kişiyi geçtim ama habersizdim çünkü orada olmalarını beklemiyordum. - Gürcistan Gannon, 2015 yılında ilk (ve muhtemelen son) maraton
Ayak tırnaklarına elveda de.
Eğer ayak modeli olma arzusu yaşıyorsanız veya parmak arası terlik giyerken ayaklarınızdan utanmak istemiyorsanız, bir maraton koşucusu olmamanızı tavsiye ederim. 2005'teki ilk Londra Maratonundan beri, sekiz parmağımda tırnaklarımı kaybettim. - Tobias Mews, maceraperest ve Telgraf yazarı
Lucozade'yi sevmeyi öğren
Lucozade, Londra Maratonu'nun seçilmiş ürünüdür. Bu nedenle, hizmetlerini kullanmak isterseniz, ürünleri daha önce test ettiğinizden emin olun. - Koşucular İhtiyacı
Yağlama şarttır
Belli ki bayanlar için konuşamaz, ama bloklar orada sürtünmeyi yakmak istemez. Vazelin, koltukaltıların altından ve memelerin etrafına, tüm testislerinizin arkasına, muhtemelen yanlara ve ayrıca penisin kendisine koyun. Aksi halde canını yakacak, güven bana. - Cake, runnersworld.co.uk
Kadınlar muaf değil
Vazelin: onu kullan, bolca. Temelde spor sutyeni ve ayaklarımı içeri soktum ve tek bir blister almadım. Günün sonunda çoraplarımı çıkarmak yine de korkunçtu. Tüm ayak tırnaklarımın eksik olduğuna ikna oldum, ama iyiydim. Daha sonra iyi bir pedikürde yatırım yapın. Kimse bir büyücü olarak büyülmek istemiyor. - Georgia Gannon
Tek kullanımlık yağmurluk
Sadece yağmur yağıyorsa pound dükkanından ucuz bir paket-mac tipi şey satın alın. Daha sonra yarış başladığında, sadece oradan kurtulun. - Millsy, runnersworld.co.uk
ÖNERİLEN: En İyi Erkeklerin Koşu Gücü
Taraftarlarına Tüpü almasını söyle
Jubilee Line ile taraftarlarınız çok yanlış gidemez. Kanada Suya dokuz kilometre kala, Canary Wharf'a 19'da (eğer isterlerse önceden 15'e kadar kısa bir yürüyüşle), daha sonra 25 yaşında Westminster'a ve daha sonra tanışmak için Horse Guards Parade'e kısa bir yürüyüş. - Neşeli Dave runnersworld.co.uk
Yarış sonrası rumblings'inizi önceden boşaltın
Pazar günü akşam yemeğiniz için önceden bir masa ayırtın. İstediğiniz zaman yiyin, bir lokantanın size uyacağı zaman değil. Bay Andy Yu, runnersworld.co.uk
Finiş için parmak arası terlik
26 mil koştuktan sonra ayaklarınız şişecek ve sizde de kabarmış olabileceğiniz için yürümeyi zor bulacaksınız. Parmak arası terlik, ayaklarınıza biraz hava vermek ve şişliğin düşmesine izin vermek için mükemmeldir. - Liz Yelling, Olimpiyat maraton koşucusu, Londra Akşam Standardı
Sonuçları hakkında düşünün
Maratondan sonra bir günlük çalışma planlayın. - Nik Brumsack, Bağımsız
İlk Az Mil
Başlangıçta yavaşlayın …
Londra Maratonu parkurunun başlangıcı büyük ölçüde yokuş aşağı gidiyor, bu da çok güzel, ama çok hızlı gitmek için cazip olmayın, bana güvenin, daha sonra bunun için ödeme yapacaksınız. - Abs Thakor, 2009 yılında ilk maratonunu koştu ve o zamandan beri bağımlısı oldu.
… ama yere bakma
İnsanlar koştuklarında yere bakmaya eğilimlidir. Bu çeşitli yollarla yararsızdır - biri aşağıya baktığımızda içselleştirmeye eğilimlidir. Kendimize daha fazla konuşmaya ve aşağıya baktığımızda daha fazla acı çekmeye eğilimliyiz. Look up ve şeylere bakmak yerine, çevresel görüşünüzü kullanmaya çalışın. Çevresel görüşünüzü kullandığınızda, bir tür ışık transa, bölge durumu. Bölge mevcut bir durumdur. En üst düzey koşucularla bile, eğer düşünmeye başlarlarsa, “Aman Tanrım! Bunu kazanacağım,”performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çünkü o zamanlar şu an içinde değiller - bölgede stres hissetmek de çok daha zor. - Andy Barton, Çalışan Blog, Koruyucu
Nereye gidiyorsun bak
Ayaklarınızı sıkışık olduğu yerde izleyin ve yollarda hız darbelerine sahip olun. Her yıl biri gezer. - Cougie, koşu bandı.co.uk
Dokuma size hile yapacak
Londra Maratonu, daha az hızlı koşucu için sıkışık bir rotadır ve enerjinizin çoğu, yarışın ilk yarısında insanların etrafına gereksiz yere yanmış olabilir. Benim tavsiyem, arkanıza yaslanıp rahatlamak ve dersin incelendiği gibi insanları seçebilmeniz için, yarıya kadar beklemek. - Charlie Dark, Dem Crew'u koş.
Gönüllüleri çaktırma
St John Ambulans gönüllüleri, beşte bir eliyle dışarıda durmuyorlar, mağdurlar için vazelin yapıyorlar. Bunu yüksek çaktırmadan sonra yaptım. - Neil McSteen
İhtiyacınız olmadan yakıt ikmali yapınız
İkinci maratonumda, yarışta yeteri kadar jel kullanamamıştım. İyi kullanmaya başladım ve daha önce kullandığımdan daha ince olan jelleri alarak geciktim. Sonunda bir tane aldığımda yaklaşık yarısını aldım, sonra da kıkırdattım. 18 millik noktada, onu hissetmeye başladım. Yiyecek / jel / karbonhidrat eksikliği bana çarpıyordu ve gözlerim uykuya dalmaya başlıyordu. Kan şekeri seviyemin, aslında bitirmeyi hatırlayamadığımdan daha düşük olduğunu biliyordum, sonrasında da çökmüştüm. - Pete Hodgson, ayak tırnakları ilk maratondan iki ay sonra düştü.
Kültürel bir zevk beklemeyin
Kursun ilk yarısını (Cutty Sark'ı) inanılmaz derecede sıkıcı buluyorum. Özellikle altı ila 12 mil arasındaki alanı biliyorum, ama yine de onu daha da ilginç kılmıyor. - Nehir koşucu
Orta Irk
Kendi küçük dünyasına kaybolacaksın.
Kafamda üç kez 100'e saydım ve kabaca bir mil olduğunu biliyordum. Bu, milleri daha küçük parçalara bölmeme yardımcı oldu, yani “12 mil kaldı” demek yerine “bir, iki, üç…” diyorsunuz ve bu sizin düşündüğünüzdür. Kendi küçük dünyasına kaybolacaksın. - Paula Radcliffe, BBC
Greenwich - Canary Wharf arası otobüs seferi
Bu bölüm, son altı kilometreyi çalıştırmak, hidratlı ve enerji tasarrufu sağlamak için formda olduğunuzdan emin olmakla ilgilidir. Bu noktada hızınıza dair iyi bir test, çevrenizdeki insanlarla konuşmayı tutmaya çalışmaktır. Konuşmak için çok fazla nefes alıyorsanız çok hızlı koşuyorsunuz. - Chris Finill, kulüp koşucusu
Bundan zevk almanız gerekiyor
Yarış atmosferini almayı unutma. Kule Köprüsü müthiş ve nefes kesici; Bu kesinlikle yarışın en önemli özelliklerinden biri. - Richard Whitehead, Paralimpik altın madalya sahibi
Kalabalığı kucaklayın (ve bazen onları görmezden gelin)
İPod'unuzu kullanmaya alışkınsanız, onu alın - her zaman kulaklıkları çıkartabilirsiniz, ancak isterseniz ya da kalabalığa ara vermek isteyebilirsiniz. Ancak yolun her bir köşesinde büyük kalabalıklar tarafından kuşatılmaya hazır olun. Ben biraz ezici buldum ve bu yıl iPod ve sunnies olacak, böylece ihtiyacım hissedersem biraz ondan çekilebilir. - Tahta bacaklar,runnersworld.co.uk
Blackfriars Bridge'in altındaki alkışlardan bir nefes al
Etrafta çok fazla insan vardı. Blackfriars Bridge alt geçidinde hiç kimsenin bulunmadığı tek yer gerçekten uzun. Tüm duyabildiğiniz herkesin ayak izleriydi ve bunun yankısı vardı. Sonra bir kişi “Bizler Şampiyonlar” şarkı söylemeye başladı ve herkes katıldı. Birdenbire artık ayak seslerini duyamadın. Bu gerçekten bize bir destek verdi ve inanılmaz bir deneyim oldu. - Gabriela ve Monica Irimia, aka Arsız Kızlar
Bitmesini istemeyebilirsin
Benim için en iyi bölüm, Blackfriars Köprüsü'nün derinliklerinden çıkıp Dolunay boyunca kalabalıkları görmek zorunda. Gürültü, boynun arkasındaki her küçük tüyü kaldırır, bitiş çizgisini geçme beklentisi gerçektir. Bu noktada günü yansıttım ve yıllar boyunca burada olmamı sağladı. Biraz yavaşladım - sonuna kadar gitmek istemedim. Eğlenceliydi. - Laurie King, Canlı bloga git
Dolgudaki kalabalıktan kurtulun
Yarıştan önce babam şöyle demişti: “Kara, Embankment'teki köprünün altından geldiğinizde bu kükreme, sizi neşelendiren bu neşeyi alacaksınız.” Ve babam genelde böyle değil, ama çok duygusal olduğunu söyledi. sizi son düzlüğe taşıyor. Oraya gittiğimizde herkesin eve gitmesiyle kendimi yüksek sesle yapmak zorunda kaldım! - Kara Tointon, aktör
Son itmeyi sevdiklerinize adaya
Son 10 milin her birini özel birine sevdirin - sevilen bir. 22 mil aldığınızı düşünün. Bir sonraki senin kızın için. Sen onun yamasını bozmayacaksın, değil mi? - Jack Wilson, Daily Star
Son birkaç mil acıdır
Artık devam edemeyeceğinizi hissettiğiniz nokta, Canary Wharf'ten çıktığınızda ve Tower Bridge'e geri döndüğünüzde. Zaten bir kez geçtiniz! Big Ben'in geçmişini doldurmak, benim için en kötü yerdi. Son birkaç mil sadece acı çekiyordu ama ailemi gördüm ve tüm duygusallarım var. - Kate Lawler, radyo sunucusu
Bir biranın sonuna kadar bekle
Egzersizin sırasında üç ay boyunca içkiden uzak durduğunuzda, koştukça aklınıza gelen her şey, bir bardak bira içmenin tazeleyici tadı. Parkurun yanında, pubların dışında oturmuş, kendini beğenmiş ve can sıkıcı bir şekilde bir içki sunacaksınız. İçgüdüsel olarak hor gördüğünüz birinden bir bardak içki teklifi almak için asla bu kadar cazip olmayacaksınız. - Tobias Mews
TAVSİYE EDENLER: Tobias Mews’in Dünyadaki Favori Yarışları
Sonrası yarışı
Bitiş çizgisi altüst edebilir
Muhtemelen duymak istediğin şey bu değil, ama bitiş çizgisini geçmek, hiç hissetmedim. Zamanım ve vücudumda gün içinde tek parça olmadığım için hayal kırıklığına uğradım ve yakınımda tanıdığım kimseyi kucaklayıp şöyle diyemedim: “Hey bana bak, maraton kulübünün bir parçasıyım!” gelmiş geçmiş en büyük anti-doruk noktası. - Katie Leach, Huffington Post blogu
Bir buluşma noktasını önceden düzenleyin
İşiniz bittiğinde, sistem aşırı yüklendikçe, cep telefonu üzerinden herhangi biriyle iletişim kurmak imkansız olacaktır. - Jöle bebekler tarafından ateşlenmiş, runnersworld.co.uk
Yolculuğunuzda merdivenlerden kaçının
İlk maratonumdan sonra otobüse bindim ve üst kattaki bir koltuk için fırladığım gün en kötü hatamı yaptım. Geriye doğru merdivenlerden aşağı gitmek tek seçenek oldu. - Pete Hodgson, ikinci maratonu bitirdiğini hatırlayamıyorum
ÖNERİLEN: Sonraki Maratonunuz
