Bir vücut geliştirme suçlusu oynamak için kendini büyük oranda pompaladıktan sonra Ağrı ve KazançMark Wahlberg, bir Donanma SEAL oyununu oynamak için kendini yenilemek zorunda kaldı. Yalnız kurtulan - Peter Berg’in bir grup denizcinin gerçek bir hayat hikayesini anlatan ve bir avcıdan azılı bir Taliban liderini devirme görevi sırasında avlanmaya giden Afganistan’a bağlı bir gerilim filmi.
Tecrit makinelerini tamamen boşaltan Wahlberg, 2006 yılındaki Amerikan futbolu draması Invincible ile birlikte çalıştığı 42 yaşındaki oyuncunun en önemli üyesi olan uzun süreli eğitmen ve Brian Nguyen'i işe aldı. yola çıkmak. MF Wahlberg savaşını hazır hale getirmek için fonksiyonel eğitimi nasıl kullandığını öğrenmek için Nguyen'le yakaladı…
Mark Lone Survivor'daki rolüne nasıl hazırlandı?
Markayı bitirmek arasında sadece dört hafta vardı Ağrı ve Kazanç ve başlıyor Yalnız kurtulan. Ağırlık eğitimini keserek ve diyetini ağır yemekten temiz yemeye çevirerek onu 210 lbs [95 kg] 'dan yaklaşık 185 lbs [84 kg]' a düşürdük. Tüm bench press ve ağır çömelmeden sonra Ağrı ve KazançAyrıca, omuzunu ve kalça hareketliliğini de ağırlık düşürdüğü için yeniden kurmak zorunda kaldık.
Oraya varır varmaz Yalnız kurtulan New Mexico'da, çok sayıda işlevsel çalışmayı içeren bir silah eğitimine ve ağır bir sırt çantasıyla tepelerin yukarı ve aşağı inmesine neden olan deniz eğitimine gitti - bu hareketliliğe sahip olmasaydı, bu bir felaket olurdu.
Eğitimin neleri içeriyor?
Onu işlevsel tutmaya çalıştık. Bütün zamanını harcadı ve Mark gibi açık ağırlıklarını çekiyorsan Ağrı ve KazançVücudunuz senkronizasyondan kurtulacak ve ne olduysa - sırt ve omuz ağrısı gibi eski, yaralayıcı yaralanmalar geri geldi. Bu yüzden TRX'de ters sıralar yaptık ve Türk kalkınması gibi diğer omuz dengesi egzersizleri yaptık ve kalça hareketliliğini iyileştirmek için çok sayıda örümcek adam yer hareketleri ve akciğerler yaptık.
Ön göğüsler gibi şeyler yapmaya devam ettik ama goblet ağız kavgası gibi kettlebell çeşitlerine doğru daha fazla hareket ettik. Çünkü Mark'ın korkunç bilekleri çok fazla boks yapmasına neden oldu - bu gerçekten onu tehlikeye atıyor. Aynı zamanda, savaş için savaş halatları ile çarpışmaları ve atlayışları kendi gücümüze dahil ettik.
Mark yeni fitness trendlerini kucaklarken iyi mi?
Oh, şüphesiz. Onun yepyeni evi şu anda inşa ediliyor ve spor salonunu bitirdik - spor salonunun içinde bir Keiser squat rafı var, fantastik yeni kettlebell rafı ve süspansiyon eğitimi için üst taraftan asılı TRX'ler var. Power Plate eğitimi de onun için çok önemli bir şey - esnekliği üzerinde çalışmak için her sabah 10-15 dakika esneklik sağlıyor. Orada duracak ve kalçalarını açmak için derin bir bodurluğa girecek, sonra bazı basit ağız kavgası, şınav ve ters akciğerlere gidiyor.
Şimdi şimdi Daha İyi Olum Kataloğu'nu inceleyecek ve şöyle olacak: “Hey, bunlardan birine sahip miyiz?” Her zaman yeni şeyler deniyoruz ama her zaman antrenmanlarımızın eğlenceli olmasını sağlamakla ilgili. Ayrıca, özellikle maiyeti ile bir rekabet unsuru var - eğer 10 çekiş yaparsam 12 yapmalı! Deniz eğitimini yaparken Yalnız kurtulanO, kesinlikle nefret ettiği burpees gibi bir sürü aşağı yukarı hamle yapmak zorundaydı, ama bunu geçmek için rekabet avantajını kullanıyordu.
Mark'ın, Transformers: Extinction Age of Ageing'in ortaya çıkmasıyla birlikte ağır bir rol daha aldı. Bunun için eğitimiyle ilgili bir şey değiştirdin mi?
Mark her zaman hareket halinde olduğu için Transformers'a giden kettlebells ile daha fazla kompleks yapıyordu, bu yüzden sette yarım saatlik bir mola verdiğinde antremanına uyması gerekiyordu. Örneğin, her bir kolla 30 saniye boyunca tek kollu salıncaklar yapar, daha sonra her kadeh şişenin 30 saniyesini, alternatif baskıları, çift kollu salıncakları ve dişli akciğeri yapar. Onları arka arkaya yapıyor, üç dakika düzgün çalışma ve bir dakika dinlenme olacak ve bunu beş veya altı kez yapalım. Bu sizi tamamen siler ve sürekli bir meydan okumadır - o karmaşıktan asla acı çekmeden yürüyemez!
Yalnız kurtulan Universal Pictures UK'nin izniyle 9 Haziran'da Blu-ray ve DVD'de kullanılabilir. Brian Nguyen, Brik Fitness'in fitness direktörü ve yöneticisidir - daha fazla ayrıntı için brikfitness.com adresini ziyaret edin.
