Kan ve bağırsaklar, parıltılı deri ve renkli dil ile kirişlere paketlenmiş, Spartaküs 2010 ve 2013 yılları arasında tamamen suçsuz bir zevkti. Gerard Butler ve Michael Fassbender’ın 300 ondan önce, savaşçıların kadrosunun tamamı mükemmel pecs, geniş sırtlar ve şişkin pazı ile mükemmel bir şekilde sarılmıştı - iyi bir önlem için liberal bir toz, yağ ve Akdeniz etkisi olan sahte tan ile.
Ancak şüpheli CGI altı paketleri için gerekli değildi Spartaküs Şovun dördüncü sezonu için çarpıcı bir şekil alan Liam McIntyre, Lanetlilerin savaşıya da onun oyuncu kadrosu. Onlar yorucu bir gladyatör önyükleme kampından geçtiler ve sıkı bir düşük şekerli, yüksek yağsız kas teşvik edici protein diyeti yaptıklarını ve bedenlerini M.Ö. 70 dolaylarında Roma İmparatorluğu'nun kılıçlı kahramanlarıyla ilişkilendireceğiniz otantik görünüşe kavuşturdular.
Klasik vücut geliştirmeci vücut bölümünün aksine, aktörlerin yırtık, kas şeklinde, dökme işe alınmış fonksiyonel egzersizler ve kas gücü kadar bir test olarak tüm vücut egzersizlerini almasını bekleyebilirsiniz. Geçtikleri (ve aşağıda listelenen) iki egzersiz programı, kendinizi gerçekten test etmeden, gevşemenize veya motorun çalışmasına izin verebilen setler ve tekrarlar yerine, cezalarınızın üst sınırını belirlemek için zaman veya ekip çalışması kullanır.
Sonuçlar, arsız, iyi dengelenmiş, bildiğiniz erkeklerin aristokratları Arena'nın Tanrısı olarak saygı gösterilmesini emreder. Ama sadece bir kutu set binge ile kendi yeteneklerini kazanma. Onların peşinden git. Bunlar, aktörlerin filme alınmadan önce ve bazen de çekimler sırasında gerçekleştirdikleri iki çalışmadır.
Spartacus Egzersizler
1. Ölüm Çemberi
McIntyre, “Bu oldukça basit” diyor. “Herkes bir daire içinde duruyor ve bir adam ağır bir ilaç topuyla ortada duruyor. Daire içindeki birine atıyor ve bir baskı yapıyor. Onu yakalayan kişi onu geri atar ve bir baskı yapar. Dairenizdeki herkesle tekrarlayın ve ardından değiştirin.” Ludus gladyatörlerin (okul), merkeze gittiğinizde bir sayım kabul ediyorum.
2. Kirli 30
Ölüm Çemberinin kötü olduğunu mu düşünüyorsun? Şey, bu sadece ısınma. Kirli 30 için, önce bir egzersiz yapın ve bir temsilcisi sayın - on burpe deneyin. Senin işin o zaman bir dakikadan daha fazla sayıda repsi yapmak, sonra da anın geri kalanı için dinlenmek. On dakikayı tekrarlayın ve eğer herhangi bir repoyu kaçırırsanız sonunda bunları yaptığınızdan emin olun. İşiniz bittiğinde, hayatınızın en uzun 30 dakikasında kızak sürüngenleri ve ilaç toplarıyla çarpın.
Spartacus Egzersizler İpuçları
Yani, efsanevi bir gladyatör olmaya ve ayaklanmaya yol açacak kadar güçlü ve fit olmak istiyor musunuz? İşte McIntyre'ın ipuçları.
Hipertrofiye odaklanma
McIntyre şöyle diyor: “Bu kadar çok sporcuya hiç gitmedim,” diyor, dört ay boyunca deli gibi eğlendim, büyük hamleler yapıyordum - ve çok yemek yiyordu, bu da hipertrofinin neyle ilgili olduğu.”
Karbonhidrat kazanın
Hızlı bir şekilde yağmaya çalışıyorsanız, karbonhidratı kesmek cazip gelebilir, ancak bir noktada duvara çarpacaksınız. McIntyre, önyükleme kampındayken daha fazla karbonhidrat yemek zorunda olduğunu söylüyor. Kendini mahvetme - sadece egzersiz sonrası onları yiyin.
Arkadaşlarla tren
Ve eğer hiç arkadaşın yoksa, düşmanlarla antrenman yap. Mesele şu ki, etrafınızdaki diğer insanlara sahip olmak, bırakamayacağınız anlamına gelecektir. McIntyre’in antrenörü Tyrone Bell, “Kaldırdığım her şeyi kaldırmaya çalışır” diyor.
Merdivenleri vur
Lanetlilerin savaşı Yeni Zelanda’nın Mount Cook’a tırmandı. Yakınlarda iyi bir tepeye sahip değilseniz, İsviçreli araştırmaya göre merdiven aralıkları hayatınızı uzatabilir - artı yağ yakarlar.
Bu makale ilk olarak Nisan 2014'te yayınlandı.
