İyi form korumak Bir egzersizden en iyi şekilde faydalanmak için, bunu düzgün bir şekilde yapmalısınız, yani bu, iyi bir formda kalmak demektir. Form, bir alıştırmadan diğerine değişse de, çekirdeğinizi desteklemek ve sarsıntılı hareketlerden kaçınmak, hareket ne olursa olsun yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Karıştırın Her zaman aynı egzersizleri yapıyorsanız, kaslarınız bunlara alışacak ve büyümeyi durduracaktır. Vücudunuza yeni bir meydan okuma vermek için her dört ila altı haftada bir rutininizi değiştirmeyi hedefleyin. Yeni egzersiz yapmak da sıkılmanızı ve pes etmenizi engeller. Egzoz sonrası kendiniz Göğsünüz gibi vücudunuzun bir bölgesini eğitirken, daha küçük birincil kaslar (örn. Triseps) daha güçlü primer kaslar (örneğin pektoraller) düzgün şekilde çalışılmadan önce yorulabilir. Ancak, tezgah presleri gibi çoklu eklem hareketleri yaparak, ardından göğüs uçları gibi tek eklemli olanları yaparak, destek kaslarını aşırı strese sokmadan hedef kas grubunu etkin bir şekilde eğiteceksiniz. Serbest ağırlık kullanın Sizi bir hareket düzlemine kilitleyen ve hareket aralığınızı kısıtlayan spor makinelerinin aksine, aptal çanlar ve barbelller gibi serbest ağırlıklar, kaslarınızın büyüme potansiyelini farklı açılardan vurup hareketlerinizi stabilize etmeye zorlayarak maksimuma çıkarır. Aşamalı aşırı yüklenme Kaslarınızın büyümesi için antrenmanlarınızın giderek zorlaşması gerekir. Kilonuzu, setlerinizi veya temsilcilerinizi artırarak, kaslarınız daha büyük olacaktır, çünkü onları yeni uyarana adapte etmeye zorlarsınız. Arkadaşlarla tren Birini izin vermek anlamına gelirse bir spor salonu seansını atlamanız daha az olasıdır. Ayrıca, rekabetçi bir eleman ekleyerek egzersizlerinizi daha heyecanlı hale getirebilirsiniz - bir başarı hissi vermek için bir eşi dövmek ve / veya fiziksel rakibi kapatmak gibi bir şey yoktur. Bileşik hareketler yap Bileşik hareketler (örneğin, barbell squats), aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır. Bu, bu tür egzersizler içeren bir antremanın, tüm vücudunuzu bir seferde yalnızca bir kas seti çalıştıran hareketler yapmaktan (örn. Buzağı artar) daha etkili olduğu anlamına gelir. Sağ tempoda doğru tren Kas büyümesini teşvik etmek için, tekrarlarınızı doğru hızda yapmanız gerekir. Kural olarak, her bir reponun efor aşamasını bir saniye sürdikten sonra kasılmanın zirvesinde bir saniyeliğine duraklatın. Başlangıç pozisyonuna geri dönüş iki saniye sürmelidir.
Gelecek Yılbaşı rehberi: Spor salonuna katılmadan önce kontrol edilmesi gerekenler
