“Sırtından” büyük bir bouncy topun üzerinde, zamanını boşa harcadığını söyleyen meslektaşına şunu söyleyebilirsin: birçok çalışma, bunun ergonomik bir sandalye kullanmaktan ziyade, daha iyi ve muhtemelen daha kötü olduğunu gösterdi. İstenen amaç için spor topunu kullanmaktan daha iyi olacaktır. Kitin bu parçasının bazen bir İsviçre topu olarak bilinmesinin bir nedeni de, Basel'deki terapistlerin sırt rehabilitasyon aracı olarak kullanımını geliştirmesidir, çünkü oturduğunuzda, yaslandığınızda veya diz çökerken, bir egzersize istikrarsızlık katar. Ve bu, derin çekirdekli kaslarınızı dengede tutmak için sıkı sıkıya tuttuğunuz anlamına gelir.
“Bu ilave boyut, iyi bir ağrısız omurga için çok önemli olan çekirdek stabilitenizi artıracaktır,” diyor bu devreyi tüm vücütünüze meydan okumak için garip bir direnç katan hareketleri kullanarak yaratan koç Fred Westcott. “Sonuçta, istikrarsızlıkla mücadele etmek ve yüzünüzde düz kalmamak için fazladan kalori yakıyorsunuz.”
Nasıl yapılır
30 saniye boyunca 1 ila 5 arası egzersiz yapın, her biri arasında 30 saniye bekleyin. Westcott, “Eğer yeni başlayan biriyseniz, 20sn / 40sec oranını hedefleyebilirsiniz, ancak daha gelişmiş olanlar bunu 40/20'a götürebilir” diyor. Toplamda 25 dakikaya kadar çıkabilmek için devreyi toplamda beş kez tekrarlayın. Her şekilde beş rotasyon hedefleyen, 6 nolu bir çekirdek patlatma sonlandırıcı olarak egzersiz yapın.
1. Tepegöz
2. Jackknife press-up
3. Glute köprüsü
4. V-sit
5. Woodchop ile hamle
6. Tencereyi karıştırın
