En son ne zaman bir şey unuttun? Hatırlamıyor musun? Bu sürpriz değil. Avustralya araştırmasına göre, hafıza kaybı 20 kadar genç olabilir - ancak düşüşü durdurabilirsiniz. Bu yüzdenKoçabla markasıErkek FitnessBeyin gücünü arttırmak için bu unutulmaz yolları bir araya getirin.
Beyin eğitimi oyunları veya sudoku ve çapraz bulmacalar, belirli bilişsel yetenekleri hedefler, ancak daha geniş problem çözme, planlama ve daha karmaşık becerilere aktarılmazlar. Bununla birlikte, kardiyo veya ağırlığın dolaşımını artırıp artırmadığı gösterilmeli, egzersiz yapmak için beyninizi besleyici ve oksijenle beslemenize yardımcı olur. Burada keskinleştirmenize yardımcı olacak kanıtlanmış dört şey var - ve bunları bugün uygulamaya koyabilirsiniz.
Devamını oku Shakespeare
California Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın okuması, Alzheimer’e bağlı bir beyin proteini düzeyini düşürebilir. Yaşamları boyunca okuyanların beyinlerinde düşük seviyelerde amiloid proteinleri tespit edildi. Kitaplığınızı zorlayıcı metinlerle yükleyerek zihninizi bir egzersiz yapın ve kaslarınızdaki gibi konfor bölgesinden dışarı itin - Liverpool Üniversitesi araştırması klasik edebiyatın beyinden daha kolay, modern uyarlamalardan daha fazla olduğunu buldu.
60 Dakika Güç Şekerleme yapın
Yetersiz uykudan sadece bir gece kısa ve uzun süreli hafızanıza zarar verebilir, ancak dergide yapılan bir araştırmaya göre bir saatlik şekerleme hasarı telafi etmeye yardımcı olabilir. Öğrenme ve Hafıza Nörobiyolojisi. İş yerinde 40 galibiyet yakalayamıyorum? Bunun yerine bir yürüyüşe çıkın. Günlük yürüyüşün sadece 30 dakikası, hipokampusun boyutunu artırabilir, beynin yeni bilgileri işleyen ve uzun süreli belleğe işleyen kısmı, Fizyoloji ve Davranış önerir.
ÖNERİLEN: Nasıl Daha İyi Uyuma
Çalışma Zamanınız Doğru
Sınavlara tekrar mı giriyorsunuz yoksa sabahları büyük bir adım mı atıyorsunuz? Brezilya'da yapılan araştırmalara göre, yatmadan önce ya da uyanmadan hemen sonra prova yapmak ya da prova yapmak, retansiyonu iyileştirebilir. Çalışma ayrıca öğleden sonra eğitim görenlerin testlere sabah saatlerinde eğitim verenlerden daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu. Ve bir son dakika düzeltmesi için, araştırma Doğa Sinirbilimi Bir fincan kahvenin bilişsel işlevi ve hafızayı da artırabildiğini gördük.
Daha fazla yağ yemek
Beyinlerimiz% 60 yağdan oluşur ve vücudun metabolik enerjisinin% 20'sini kullanır, bu yüzden onları iyi beslemek önemlidir. Beyin diyeti: çoklu doymamış yağlar, omega 3 yağ asidi DHA ve hatta doymuş yağ. Dergide bir çalışma Neurologica Sağlıklı yağlar, demans riskini% 36 oranında azaltmıştır. Hindistancevizi yağıyla pişirin, yağlı balık yiyin ve fındık, özellikle badem, ceviz ve ceviz üzerine koyun ve zihninizi mutlu bir şekilde tutabilmeniz için yeterli miktarda sağlıklı yağ almalısınız.
