Yağ kaybı efsanesi - Kırmızı et şişmanlanır ve kalp hastalığı riskinizi artırır Bu neden yanıltıcı? Beslenme uzmanlarının “iyi” yağlar olarak adlandırdıkları ile dengelendiği sürece, doymuş yağın sağlığa zararlı olduğuna dair ikna edici bir kanıt yoktur ve çoğu zaman göz ardı edilen şey, kırmızı etin yağının yarısının, sağlık açısından zenginleştirici tekli doymamış yağ olmasıdır. Aynı zamanda zengin bir protein kaynağıdır ve enerji, güç ve güçlü bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan demir, çinko, selenyum ve B12 vitamini gibi bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Ne yapmalısın? Yağsız tutun, mümkün olan her yerde en kaliteli ve organik etleri alın, porsiyon boyutlarında (avuç içiizi avuç içi olarak kullanın) ve etinizin yanında çok fazla sebze / salata bulundurmayın. Nişasta patatesleri, kızartmaları, ekmekleri ve ekmekleri kısın, çünkü bunlar artık artan bellere katkıda bulunuyor. Ayrıca, müsait olduğunda geyik eti için de gidin. Geyik eti, demirden daha zengindir ve çok yağsızdır, çünkü geyik çok fazla koşar! Yağ kaybı efsane - Kahvaltı atlama yağ kaybı engeller Bu neden yanıltıcı? Uzmanlar, sabahları ilk şeyi yemezseniz, metabolizmanızın enerji için depolanmış yağları yakıp yakmadığını söyler. Bu, hepimizin tükettiğimizden daha fazla kalori harcadığımızı, spor salonuna girmek için yataktan sıçradığını ya da kaldırımları ilk kez attığımızı düşünüyor. Eğer bu sizseniz, kahvaltı gerçekten önemlidir, çünkü aksi halde zayıf, baş döndürücü veya mide bulantısı hissedebilirsiniz. Ama eğer fazla kiloluysanız, yağ hücrelerini enerji depolarından vazgeçmeye ve küçümsemeye gerek kalmadan dövüşmek zorunda kalmazsınız. Ne yapmalısın? Çalışmalar, sabahları ilk kez aç karnına egzersiz yapmanın yağın sekiz saat kadar sonra yanmasını teşvik ettiğini gösteriyor. Yağ yakan fırını beslemek ve enerji kazalarından kaçınmak için acıktığınızda (sabah ortası olabilir) protein açısından zengin bir atıştırmalık veya küçük bir yemek yiyin. Izgara, yağsız domuz pastırması ve çırpılmış yumurta, jambon ve peynirli bir omlet, fasulye veya mercimek çorbası, fındıklı yulaf lapası, süzme peynir ve taze meyve, yoğurt smoothies, füme somon ve krem peynir için gidin. Ekmek, rulo veya tost yerine, yulaf ezmesi için gidin. Yağ kaybı efsanesi - Sadece daha az yer ve kilo vereceksin Bu neden yanıltıcı? Kasların miktarı ne kadar verimli yağ yaktığınızı belirler. Çünkü kas metabolik olarak aktiftir, diğer vücut dokularına göre daha fazla kalori yakar. Tabii ki, kalorileri önemli ölçüde azaltmak, hızlı kilo kaybına yol açacaktır, ancak bu, kilo kaybı sürmesi muhtemel değildir. Eğer düzenli ve iyi beslenmezlerse, kaslar güçlerini kaybetmeye başlar, metabolizma hızınız yavaşlar ve ya bir yaylaya ya da daha da kötüsü - tekrar kilo alırsınız. Ne yapmalısın? Kaslarınızı iyi besleyip çalışır durumda tutun. Hem aerobik (koşu, bisiklet vb.) Hem de anaerobik (ağırlık, basınç, vb) içeren düzenli egzersiz, kasları güçlendirir ve güçlendirir. Az ve sıklıkla yemek yemek, protein, yağ ve karbonhidratların iyi bir dengesini içermek, aç kalmamalarını veya yetersiz performans göstermelerini sağlamak için gerekli besinleri sağlar. NB: Omega 3 esansiyel yağ asitleri (fındık, tohumlar ve bunların yağları ve yağları, yağlı balıklar, avokado ve omega 3 açısından zengin yumurtalar) artan metabolik hız ile ilişkilidir ve yağ depolanmasını sınırlandırırlar, böylece gününüze her gün girerler. Yağ kaybı mit - Karbonhidratlar sizi doldurur ve yağ kaybına yardımcı olur Bu neden yanıltıcı? Çoğu besin piramidi tarzı tavsiye, ekmek, hububat ve hububat birincil pozisyon alarak, bu (tercihen kepekli şeklinde) enerji, iyi sağlık, iştah memnuniyeti ve kilo kontrolü sağlamak için günlük diyetimizin en büyük yüzdesini oluşturmak gerektiğini göstermektedir. Fakat tüm bu karbonhidrat türleri, kan dolaşımına dökülen ve insülin üretimini hızlandıran glikoz miktarına katkıda bulunur, bu da vücudun yağ yapmasını ve depolamasını söyleyen hormondur. Öğlen yemeğinde karbonhidrat açısından zengin bir yemek, öğleden sonra öğleden sonra masaüstünden başını salladığını ve hızlı bir enerji patlaması verecek bir şey aradığını görecektir. Ne yapmalısın? Sindirilemeyen karbonhidratlar içeren fasulye, mercimek ve baklagilleri (bezelye, bakla, nohut) doldurun. Daha uzun süre daha dolgun hissetmemize, kalsiyum gibi önemli minerallerin emilimini arttırmaya, bağırsak düzenliliğini arttırmaya ve 'ikinci yemek etkisi' olarak bilinen bir fenomeni teşvik etmeye devam ediyorlar. İnsülin cevabının sadece yemekten sonra değil saatlerce ve sonrasında Bir sonraki öğünümüze daha az yağ depolanmasıyla sonuçlanır. Yağ kaybı efsanesi - Kilo vermek için içkiyi almanız gerekiyor Bu neden yanıltıcı? Günde iki ila dört bardak kırmızı şarabın tüketiminin şaşırtıcı bir şekilde% 32'ye varan bir kalp krizi riskini azalttığına dair kanıtlara ek olarak, bazı çalışmalar orta derecede alkol alımına sahip yetişkinlerin önemli ölçüde daha düşük risk altında olduğunu bulmuştur. Gelişen tip 2 diyabetin (yaklaşık% 30'u), katılmayan yetişkinlere göre. Bunun, insülin duyarlılığının artmasıyla ilişkili olabileceği ve alkolün kalori eklediği sırada, hasarı en aza indirmenin yolları olduğu ileri sürülmüştür. Ne yapmalısın? Alkol kan şekerini çok çabuk bir şekilde arttırır, bu nedenle her zaman önce ya da bir içecekle birlikte protein açısından zengin bir atıştırmalık (fıstık ezmesi, bir tavuk bacağı, bir soğuk haşlanmış yumurta, küçük bir kuruyemiş olan bir parça yulaf ezmesi).Bira, lager ve elma şarabı şekerle yüklendiğinden ve kırmızı / beyaz şarap veya votka, cin, viski, brendi sadece buzla veya sodalı ve limonlu / kireç takozlarıyla temizleyin. Kokteyller sizin tercih ettiğiniz zehirler ise, esintiler, martılar, ekşiler, Manhattanlar ve tornavidalar olsun. Alkollü içecekler dezenfekte edeceğiniz için her içkiyi büyük bir bardak suyla eşleştirin - gerçekten ertesi sabah faydayı hissedeceksiniz!
Hakkında daha fazla bilgi için Fiona Kirk, git fatbustforever.com. Daha uzman diyet ve beslenme önerileri için Erkek Fitness. Şimdi abone olun ve 5 £ için beş sorun olsun.
