Şeker, sağlık sahnesinin bête noires'lerinden biridir (meyve bile incelenmiştir - TL; DR, meyveyi yemeye devam et) ve çok fazla şeker içeren dükkân satın alınmış yiyeceklerle, günlük 90g alımını vurmak kolay olabilir. sabah ortasına kadar toplam şeker.
Kardeş yayınımızda uzmanlara yardımcı olmak Erkek Fitness Dikkatli olmak için en iyi dört gıdaları vurguladı. Sepetinize herhangi bir şey koymadan önce etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. NHS, hatırlanması gereken bazı yararlı işaretler sağlar:
Ürünün her 100 g için ne kadar şeker içerdiğini görmek için beslenme etiketindeki Karbonhidratları (şekerin hangi) olduğunu görün:
- 100g başına 22.5 g'dan fazla toplam şeker
- Toplam şekerlerin 5g veya 100g başına daha azdır
1. Tahıllar
Birçok kahvaltı gevreği şekerle paketlenmiştir, en kötü suçlular 100g porsiyon başına 37 gr beyaz malzeme içerir. Ve sonra da düşünmek için sütte şeker var. Kepekli çörekler için kahvaltı tabağınızı haşlanmış yumurtalara atın.
TAVSİYE EDİLDİ: Günlük Şeker Ödeneğinizi Azami Kez Verdiniz mi?
2. Çorbalar
Dükkandan alınan çorba, sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği seçeneği gibi görünebilir, ancak 400 gramlık bir domates çorbası, 19.4 g şeker, 90 g günlük ödeneğinizin% 20'sinden fazlasını içerir. Evde sebze karıştırın ve başka bir gün için artıkları dondurun.
TAVSİYE: Brokoli ve Stilton Çorbası Tarifi
3. Smoothies
İçmeye hazır smoothie'ler, günde bir kaç saatinizi içerir, ancak 250 ml'lik bir porsiyon, neredeyse 35 g şeker içermekte olup, eşdeğer miktarda koladan% 30 daha fazladır. Bu smoothie tariflerinden birini kullanarak kendi yapmak.
4. Soslar
Makarna yemekleri için hazır soslar, sebze bazlı olanlar için bile sağlıklı bir seçenek değildir. Basit domates ve fesleğenli makarna sosları, her 100 g için 7 g kadar şeker içerebilir. Bunun yerine gerçek domatesle pişirin.
ÖNERİLEN: Şekersiz Diyet
