Ağırlama odasını ziyaret edişinizde diğer spor salonlarında bir göz atın ve bir ya da iki kişinin pazı bukleler ya da başka bir lazer odaklı biseps egzersizi yaptığından neredeyse emin olun. Birisi triceps'lerine benzer bir şekilde dikkat ederek bir utanç duyduğunuzu göreceğinizden çok daha nadirdir, bu bir utançtır - çünkü eğer kolların üst kollarını kovalarken, titanyum triceps'e daha fazla olmasa bile, daha fazla değilse.
Press-up veya bench press gibi birçok egzersiz triceps'i sekonder bir kas olarak çalıştırır, ancak triseps uzamı onları sıkıca dikkat çeker. Bu ekstra odaklamanın bir sonucu olarak, trisepsinizin hızlı bir şekilde güçlendiğini görmelisiniz.
Triceps uzantısını ayakta, oturarak ya da uzanarak, ya düz ya da eğim / düşüşte yapabilirsiniz. Barbell veya EZ-bar gibi farklı ağırlık tipleri ile de yapabilirsiniz, ancak her bir el ile bir halterle yapmanın avantajı, herhangi bir kol mukavemeti dengesizliğini tespit edip çalışabilmenizdir. Sadece kilo ile aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, çünkü triceps'i doğru bir şekilde çalışmak ve çok ağır bir halla mücadele etmek için egzersizle tüm hareketler boyunca ilerlemek çok önemlidir.
Overhead Dumbbell Triceps Uzantısı Nasıl Yapılır
Ayaklarınızla omuz genişliğinde ve başınızın önünde duran dambıl ile ayakta durmaya başlayın. Kollarınız düz uzanana kadar başınızın üzerindeki halterinizi kaldırın. Dirseklerinizi çok fazla dışarı atmamaya dikkat ederek, ağırlıkları başınızın arkasına yavaşça indirin. Önkollarınız zemine paralel ötesine geçtiğinde, ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Üst kollarınız hareket boyunca yerinde kalmalıdır.
Sekiz ila 12 tekrardan oluşan dört set için hedefleyin.
Triceps'lerinizi daha iyi çalışabilmeniz, aynı zamanda göğüs ve omuzlarınızı güçlendirmeniz için bu hareketi standart veya elmaslı baskılarla üstünüze çıkarabilirsiniz. Daha fazla kas lifini aktive ettiğinizden emin olmak için triceps'lerinizi her rep ile tam bir hareketle hareket ettirmeye odaklanmayı unutmayın. Harekete geçen daha fazla lif, daha büyük ve daha hızlı kaslarınız büyüyecektir.
Spor Salonu-GoerHow Of Tüm Düzeyleri İçin En İyi Triceps Alıştırmaları ilgili görmek Triceps Kick-BackThe Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Dambıl Egzersizleri yapmak
Tepegöz Dambıl Triceps Uzatma Varyasyonları
Tek kollu havai halter triceps uzantısı
