Yani daha büyük bir sandık inşa etmek sizin gündeminizde. Bu yeterince adil. Aynı şey spor salonunu düzenli olarak oynayan birçok kişi için de söylenebilir. Ancak bench press için doğruca yola çıkmadan önce, pecs'te yeni büyümeyi teşvik etmenin daha iyi bir yolunu açıklayalım. Bu şekilde dambıl uçağı.
Dambıl uçağı, tüm parçalarını hedefler, fakat en önemlisi sternum - doğrudan sternumunuza bağlanan sternal liflerdir. Bu alandaki büyüme, tanımlanmış “göğüs ayırma” görünümünü yaratır. Hareket, aynı zamanda, spektrumdaki göğüs liflerini düz tezgah presinden daha iyi uyarmada da daha iyidir. Dahası, ağır bir yerde herhangi bir yere çıkmak zorunda kalmazsınız ve herhangi bir spor salonundaki banklar hızlı bir şekilde dolduğundan, bu uygun bir alternatif sunar.
Dumbbell Flye nasıl yapılır
Resimdeki Resimde: Dambıl uçurma eğimi, dambıl uçağı düz bir tezgah kullanır.
Kafanızın ve omuzlarınızın desteklediği ayaklar ve ayaklarınız yere uzanıyor. Dumberi doğrudan göğsünüzün üstünde tutun, avuç içleri birbirine bakacak şekilde, daha sonra bir yaydaki ağırlıkları yanlara doğru rahatça indirin. Hareketi geri döndürmek için göğüs kaslarınızı kullanın. Dirseklerinizde hafif bir bükülme yapın ve sırtınızı arkasına takmayın.
Dambıl Flye Formu İpuçları
Kemer kaçının
Seçkin seviye powerlifter'ların bench press gibi göğüs egzersizlerini yaparken arkasına baktığını görebilirsiniz. Onları taklit etmeye teşebbüs etmeyin - güç kaldırma amacının, A'dan B'ye kadar bir ağırlığın yeterli bir kuvvetle hareket ettiğini unutmayın. Amacınız yeni büyümeyi sağlamak için kas liflerini işe almayı ve hedeflemeyi amaçlıyor.
Dirseklerinizi bükün
Kollarınızı tamamen düzleştirmediğinizden ve kilitlediğinizden emin olun. Bu, pektoral kas liflerini vurgulamakta ve kaldırdığınız yükü dirsek ve omuz eklemlerine yönlendirmektedir. Bu, yaralanma riskini artırır ve göğsü yeterince etkinleştirmez.
Aşırı harcama
Dirseklerinizin başlangıç pozisyonunda çok fazla düşmemesine dikkat edin. Onlar, bankanızdaki gövde ile aynı kalmalıdır. Hareketin bu kısmı sırasında aşırı germe, omuzlarınızı yaralayabilir ve pec kaslarının yapacağı iş miktarını azaltabilir.
Spor Salonu-GoerThe Ultimate Göğüs Egzersiz Tüm Düzeyleri İçin En İyi Göğüs Egzersizleri ilgili bakınız: Sadece 28 Gün Sadece Büyük Göğüs Inşa Need You Need Ever You Sadece Ev Göğüs Egzersiz
Dumbbell Flye Çeşitleri
Spor salonu topu halter uçağı
Bu varyasyonu gerçekleştirmek için normalden daha hafif bir halter alın, sonra omuzlarınızı ve bir jimnastik topunun tepesinde, ayaklarınızı yere sıkıca dik olarak yerleştirin.
Eğim dambıl flye
Harekete biraz istikrarsızlık getirmek istiyorsanız, bir bank yerine bir spor topunda da yapılabilir. Bir spor salonu topu kullanıyorsanız, ayaklarınızı eğimli olarak dikerken, topun öne doğru kayması çok kolay olduğundan ayaklarınızı sıkıca dik olarak yerleştirin.
