İç mekan fırınlarının ve merkezi ısıtmanın ortaya çıkmasının insan hayatını kolaylaştırdığı konusunda çok az itirazda bulunacaktır, ancak gerçek yangınları ortadan kaldırmak için bir dezavantaj varsa, bu durum düzenli olarak odun kesmeye ihtiyaç duymaz. Ne yazık ki o günler çoktan gitti, ama yine de sihirbazlık odunsu ile büyünün bir kısmını yeniden yakalayabilirsiniz.
Woodchop fantastik bir fonksiyonel çekirdek egzersiz. Sizin abs ve oblikleriniz, büküm ve kaldırma sırasında fazla mesai yapıyor ve egzersizin genel hareketi, yaratılan temel güç yararlarının günlük aktivitelere ve spora dönüşeceği anlamına geliyor.
Dumbbell Woodchop Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırmaya başlayın ve hafifçe dışa doğru çevirin. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin, sırtınızı düz tutun. Halterinizi sağ uyluğun dış kısmının yanında iki elinizle tutun. Gövdesini yana bükün ve ağırlıkları yukarı kaldırarak vücudunuza doğru kaldırın. Kaldırırken ayağa kalk ve vücudunu çevir, böylece sol omzunun üstündeki halterle yüzleş. Büküm ve kaldırma sırasında ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Hareketleri kontrol etmek için çekirdek kaslarınızı kullanmalısınız. Başlangıç pozisyonuna dönün, bükümün tersine dönmesini ve ağırlığın odun keserken sanki ağırlığını almasını sağlayın. Acele etmeyin; Her şey kontrolle ilgili. Bir taraf 10-15 reps üç set hedefliyoruz.
Woodchop Çeşitleri
Kablo Woodchop
En düşük basamakta bir kablo makarası ayarlayın ve vücudunuzun sağ tarafı makineye paralel olarak yan yana durun. Çekirdeğinizin nişanlanmasını ve düz durmasını sağlayarak dizlerinizi hafifçe bükün. Kasnak kolunu kavramak için kollarınızı vücudunuza tam olarak uzatın. Kolunuzu yukarı doğru ve vücudunuza çapraz olarak çekin, kollarınızı uzanmış halde tutun. Başlangıç noktasına kadar indirin ve hedef rep aralığınız için tekrarlayın. Ardından taraf değiştir.
Yüksek Kasnak Woodchop
Bu varyasyon, farklı bir hareket aralığı boyunca, yukarıdaki kablo odun hamuru ile aynı kasları çalışır. En yüksek basamaktaki bir kablo makarasını ayarlayın ve çapraz olarak vücudunuza doğru aşağıya getirin. Aksi takdirde, yukarıdaki form rehberini takip edin.
Woodchop Lunge
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun, bir omzunun her iki elinde bir dambıl bulundurun. Göbeğinizi tutup, sırtınızı düz tutun ve ileriye doğru bir adım atın. Düderinizi aşağı doğru ve vücudunuza çapraz olarak hareket ettirin, dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı öne doğru tutun. Başa dönüş. Tüm temsilcilerinizi bir tarafa tamamlayın, ardından değiştirin.
