Triceps üzerinde çalışmak için belirlenen spor salonuna girerseniz, hepimiz zaman zaman yaptığımız gibi, triceps press-down'ı yapmayı planladığınız ilk egzersizlerden biri olabilir. Bu, triceps'lerinizi hedeflemek ve üst kollarınızın arkasına kas inşa etmek için dışarıda herhangi bir şey kadar etkili bir egzersiz olan basit bir yalıtım hareketidir.
Triceps bastırma, bir kablo makinesinin kullanılmasını gerektiren bir alıştırmadır, bu yüzden yapmak için spor salonuna gitmeniz gereken bir şeydir (ancak sağlam bir şeye bağlı bir direnç bandı kullanarak hareketin ersatz versiyonunu gerçekleştirebilirsiniz) Evinizde). Ayrıca, bir kısmı aşağıdaki sayfalarda bulabileceğiniz birçok varyasyon içeren bir harekettir. Ama bunu yapmadan önce, standart triceps bastırma şeklinin nasıl çivilenmesi işte burada.
Triceps Press-Down nasıl yapılır
Kablo makinesini, kafa yüksekliğindeki çubukla ayarlayın. Çubuğu alın ve dik sırtınızı ve dirseklerinizi yanlarınızda dik olarak dik tutun. Ayaklarınızla kalça genişliğinizi birbirinden ayırın veya dengede olmanıza yardımcı olacak şekilde bir diğerinin önüne koyun. Çubuk, kalçanıza değene kadar kabloyu aşağı doğru çekin ve hareketin altındaki trikeplerinizi sıkıştırmak için duraklayın. Ardından çubuğu yavaşça başlangıç konumuna getirin. Basına yardım etmek için öne eğilmediğinizden emin olun ve dirseklerinizin yanlarından ayrılmasına izin vermeyin, aksi takdirde triceps üzerindeki bazı odakları kaybedersiniz.
