Tezgah, serbest ağırlık egzersizlerinin panteonunda yerini hak ediyor - bu bir göğüs yapmacının belgeseli. Ancak yüceltilmiş durumu, egzersizle uğraşmaktan korkmanıza neden olmamalı ve denemeniz gereken ilk varyasyon, en azından bir barbell ile yakın kavrama tezgahıdır.
Bilmiyor olsanız bile, bu varyasyonun ellerinizi çubukta birbirine yaklaştırmayı içerdiğini tahmin etmelisiniz. Standart bench press, göğsünüzün, omuzlarınızın ve trisepslerin işin büyük kısmını göğüs kasları ile birlikte çalıştırırken, sıkı tutuşlu pres tezgahı odağı triceps'e taşır. Göğsünüzün ve omuzlarınızın kalacağından emin olabilirsiniz, ancak üst kollarınızın arka tarafındaki spot ışığı - aslında bu hareket, triceps'lerinizi ağırlık odasında hedeflemenin en iyi yollarından biridir.
Close-Grip Bench Press nasıl yapılır
Bu, özellikle yeni bir hareket halindeyseniz kullanışlı bir gözcü ile yapılması gereken bir alıştırmadır, ancak yalnız uçuyorsanız, oldukça hafif bir ağırlık kullandığınızdan emin olun.
