Orası en inatçı egzersiz efsanelerinden biri - binlerce mekik yapmanın altı paketi almanın yolu. Gerçekte, altı paketler mutfakta değil, spor salonunda yapılır ve sayısız mekânı parçalamak, altı paketin altında bir sırt ağrısına neden olur.
Barry'nin Bootcamp antrenörü olan Connor Minney ile konuştuk, çünkü mekiklerin abs-ve aslında ne olduğunu göstermenin en akıllı yolu olmadığının altını çizmek için konuştuk.
Sit-up'lar altı paketlere mi çıkıyor?
Bir mekik aslında yapabileceğiniz en az etkili abs egzersizdir. Günde 100 seans yapmak, vücudunuzu en ufak bir şekilde değiştirmeyecektir.
Nasıl altı paket alırsın?
Yolda vücut yağınız varsa absinizi görmeyeceksiniz, bu yüzden diyetinizi kontrol etmeniz gerekiyor - bu bir numaralı şey. Kilo verdikten sonra absini görmeye başlayabilirsin, o zaman temel antrenman ve kasları geliştirmeye başlar.
Vücut yağınız olsa bile güçlü bir çekirdeğe sahip olmanız önemlidir. İç oblikleriniz, erector spinae, transvers abdominal - onlar göremediğiniz derin kaslardır, ancak çekirdekleriniz kuvvetli değilse altı-paketi görmeyeceksiniz.
Diyetinizi sıraladıktan sonra, hangi alıştırmalarla başlamalıyız?
Çekirdeği içten dışa doğru geliştirerek ve çekirdek için en iyi şeyler yaparak ve absini görmek için bileşik egzersizler yaparak başlamalısın. Deadliftler, ağızlıklar ve havai baskılar, çekirdeğinizdeki her kasla birleşir. Tam olarak yeni başlayan biriyseniz, önerdiğim şey budur. Bu durumda, evde yapabileceğiniz çekirdek ve abs için egzersizler vardır. Örneğin, tahta ve yan tahta gibi pozisyonları tutar. Omurga çevreleyen çekirdek kasları güçlendirir.
Yeni başlayanlar için, bir tahta onların yapabileceği gerçekten kolay, ölçülebilir bir şeydir. İlk başta 30 saniye bekletmeyi ve daha sonra ve daha uzun süre kullanabilmenizi sağlayacak şekilde uygulamaya devam etmeyi hedefleyin.
Bir tahta tutmanın birçok yolu vardır - ön kollarınızda veya elinizde yüksek bir tahtada veya ellerinizde veya dirseklerinizde bir yan tahta. Ya da sırtında uzanabilir ve içi boş ya da “yemek” tutabilirsiniz. Sadece vücut ağırlığınızla veya bir dambıl veya direnç bandıyla yapabileceğiniz çok fazla egzersiz var.
Çekirdeğinizi ve absinizi bir sonraki seviyeye taşımanız gerektiğinde, bu, kaslarınızı şekillendirecek ve şekillendirecek bileşik egzersizler için bir halter kullanacaksınız.
İlgili Six-Pack Diyet bakın: AbsAbs Spor Salonu için Egzersizler ortaya çıkarmak için Yardımcı Olacak 27 Gıda: Üst Abs, Düşük Abs ve Obliques ve CoreThe Kurbağa Sit-Up için Devreler Abs Cinayet olduğunu
Yüzeysel kaslarda nasıl çalışıyorsunuz?
Çekirdeği farklı açılardan vurmalısın. Örneğin, sırtında yatan ve bacaklarınızı hareket ettiren herhangi bir şey, abs abs'e vuracaktır. Eğiklikler için tarafa dönmek istersiniz.
Çoğunlukla aynı egzersizi yapabilir ve vücudunuzu eğebilirsiniz - böylece biraz yana doğru yuvarlanır ve bacak yükseltilirse, obliklerinizi vurursunuz. Sırt üstü uzanıyor ve bacak yükseltiyorsa, düşük abs'e çarpıyorsunuz. Aynı egzersiz, vücudun farklı bölümleri. Açıları, açıları, açıları.
Sit-up tamamen dışarıda mı? Ya da etkili bir şekilde yapılabilir mi?
Oturumu kapatabilir, ancak antrenmanınızın sonunda onları doğru şekilde yapabilirsiniz, çünkü bu en az etkili abs egzersizidir ve varyasyonları kullanır. Sırtında uzan, ayaklarını yerde ve ellerin yanında tut. Arkaya yaslanıncaya kadar otur, sonra inişini kontrol et. Bu bir mekik.
Ardından bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın, böylece dizlerinizi bükün, böylece alt bacaklar dirseğiniz geniş olacak şekilde yere diktir ve böylece dirsekleriniz dizlerinizle temas eder. Sonra tekrar indirdiğin gibi, bir bacağı uzatmayı dene ve oturduğunda bacağını geri getir.
Bacaklarınızı ya da farklı açıları kullanan çok sayıda çatlak varyasyonları vardır. Eğer gerçekten bir yer açmak zorundaysanız, avantajlarınız için hangi ekipmanları ve açıları kullanabileceğinizi düşünün.
