Bir bebek için çalışırken şekil almak büyük bir fark yaratabilir
Bir bebek için çalışıyorsanız, fitness seviyeniz dahil, düşünülecek pek çok faktör vardır. Ve nazik bir egzersiz rejimi vücudunuzu hazırlamaya yardımcı olacak - ve hatta bebek yapma şansınızı artıracaktır.
Ayrıca, hamile olduğunuzda ve yumruğunuzda taşıyarak biraz daha kolaylaştıracağınız egzersiz rejiminize bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.
Unutmayın - bu sadece egzersiz yapmanız gereken kişi değildir. Eşinizin doğurganlığı için iyi bir fitness seviyesi de önemlidir.
Bir bebeği denerken egzersizin faydaları
Hepimiz biliyoruz ki egzersiz bizim için harika - ve gebe kalmaya çalıştığınızda bu değişmez. Aktif tutmak, sağlığınız, kalpleriniz ve stres seviyeniz için çok sayıda faydaya sahiptir ve tabii ki sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur.
Eşinizin doğurganlığı için iyi bir fitness seviyesi de önemlidir.
Phys Fiziksel olarak aktif tutmak, kadınların gebelik öncesi dönemde, özellikle de doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilen obezite açısından önemli olan kilo vermelerine yardımcı olur,”diyor hamilelik ve doğum sonrası fitness uzmanı Dr Joanna Helcke.
Joanna, düzenli egzersiz, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini düşürecek, gebeliğin zorlukları için ihtiyaç duyulan güç ve dayanıklılığı artıracak ve genellikle enerji seviyelerini artıracaktır.
Bir bebeği denerken egzersiz yapmak da stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olur, bu da doğurganlık üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Çalışmalar, yüksek stres düzeylerinin sperm sayısı, yumurtlama ve cinsel yaşamınızı etkileyebildiğini ortaya koymuştur - ve tamamen stresli olduğunuzda bebek yapmak için ruh halinize girmek zor olabilir.
En iyi egzersizler
Eğer egzersiz yapmaktan daha büyük değilseniz, her gün yorucu bir egzersiz yapmanız gerektiğini düşünerek kendinizi korkutmayın. Kolayca başlamak ve yavaşça kendinizi daha ılımlı bir tempoya yükseltmek en iyisidir.
“Bir yürüyüş programı ile fitness seviyenizi geliştirmeyi düşünün,” diyor Joanna. ‘Mesafenizi kademeli olarak artırın ve haftalık olarak hızlandırın. Orta seviyede egzersiz yapmaktan kaçının, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan kaçının, çünkü bunlar gebe kalma şansınızı olumsuz yönde etkileyebilir.”
Pilates, hamileliğinizin özünü güçlendirmek için katılabileceğiniz harika bir sınıftır. Joanna, hamile kalmadan önce derin karın ve duruşunuzu güçlendirmeye yardımcı olacak,”diyor. ‘Bu, hamileliğinizdeki bel ağrılarından korunmanıza yardımcı olacak ve daha sonraki bir aşamada doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olacaktır.”
Ayrıca, Pilates güzel ve rahatlatıcı, "stres azaltıcı egzersiz" kutusunu işaretler. Ve yoga, yüzme ve diğer birçok egzersiz formunda olduğu gibi hamileliğiniz boyunca devam edilebilir.
Gebe kalmaya çalışırken egzersiz rejiminizi nasıl uyarlıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bize bildirin.
