Sporcuların çoğu kabaca en fazla takımlarını, tezgahlarını ve ölümlerini bilirler. Pek çok güç ve kondisyon rutininin omurgasını oluşturan üç “büyük asansör”. İşte tam da bu nedenle, güçlendirme sporu güç, hız ve güç alanlarında en çok saygı görenlerden biri. Bununla rekabet etmese bile, barları büken, yerçekimine meydan okuyan ve yerden gülünç demirleri kaldıran bu Herkül erkeklere karşı köklü ve derin bir saygı duyuyorsunuz. Ancak, uzun bir süre boyunca dekore edilmiş şampiyonlar ve dünya rekorları listesinde, rekor kitaplarda tekrar tekrar ortaya çıkan bir isim var. Bu isim Andy Bolton.
22 Ocak 1970'de Dewsbury'de doğan Bolton, Yorkshire'daki birçok şey gibi inşa edildi. Büyük, sağlam ve delice güçlüdür. Evet, bu kısmen genetiğe düşer. Sadece 1,8 milyon, 160 kg'lık bir kasete dönüştürebilirsiniz. Ama Bolton hakkında inanılmaz olan şey, mutlak bir güç akademisyendir. Şimdiye kadar mütevazi şöyle diyor: “18 yaşımdan beri 20 yıldır eğitim görüyorum ve kariyerim boyunca çok fazla zaman harcadım. Kuvvet eğitimi konusunda yüzlerce kitap ve makale okudum. Düzinelerce seminere gittim ve dünyanın en iyi antrenörlerinden bazılarıyla çalıştım.”
Kısacası Bolton, ham güçle ödüllendirildi, ama aynı zamanda, bu sonsuz peşinde koşan, bir halterin kaldırılması için en güçlü adam olan 20 yılı aşkın araştırma ve metodolojinin toplamıdır. Peki başardı mı? Yedi WPC Dünya Şampiyonu unvanı, iki WPO Şampiyonu unvanı ve tarihte 1000 lb (453,6 kg) ölümüne neden olan ilk insan olarak tarihe gömülen bir yer. Tüm bu nedenlerden dolayı Leeds'e bir eliyle bir not defteri ve bir peynir altı suyu protein shake diğerinde ise mutlak bir güç masterclassı olacaktı.
Kuvvet fiziği ve fizyolojisi
En temel seviyedeki güç, bir kasın (veya kas grubunun) güç üretme kabiliyeti olarak tanımlanabilir. Bolton’un sadece beş erkekten biri 1200 lb’den (545kg) ve bir 13’ten bir güç kaldırma yarışmasında 900lb (410kg) üzerinde bir emekliye ayrılmasından bu yana, o, insanüstü bir güce yakın bir güç oluşturabileceğini söylemek mantıklıdır.
Bolton yıllar içinde fizyoloji ve fizik fiziği alanında profesör oldu ve çabucak başardığını öğrendim. Nasıl o kaldırır. Newton’un Hareket Kanunlarını okuyarak başlıyor, diyor ki: ‘Kuvvet, kütleye (ağırlık) ve hıza (hız) eşittir. Evet, 1,000 librenin üzerine çıkabiliyorum. Evet, bu çok fazla güç çünkü çok fazla ağırlık var. Fakat güç için eğitimin bir amacı daha az ağırlıkla aynı gücü üretmek olmalıdır. Bunu yapmak için daha fazla hız ile kaldırmalısınız.
Sovyet hız sırları
Setler arasında Bolton’un tekniğini gözlemliyorum ve her asansörden önce bir rutinin olduğunu fark ettim. Onun formu kusursuz ve her seferinde farklı bir desen takip ediyor. Çubuğa yaklaştıkça, ayağını diker, çubuğu tutar ve sonra - sadece kaldırmadan önce - üç hamstring uzanır ve daha sonra üçüncü streç üzerinde kaldırmaya başlar. Niye ya? Bunu cevaplamak için ilk önce Sovyetler Birliği'nin sportif üstünlüğü ve öncü kuvvet antrenörü Dr Yuri Verkhoshansky'nin öğretileriyle ilgili kısa bir hikayeyi anlamanız gerekir.
Verkhoshansky, sporcuların bir kutuyu bırakacak, zemini şoku emecek, sonra da olabildiğince yüksek bir hızla atlayacaktı. Daha sonra, Vücudun etkiyi absorbe etme kabiliyeti ile ilgili olarak Şok Eğitimi etiketliydi, “derinlik atlama” ya kısa süreli bir uyarlamanın, statik bir sıçramaya kıyasla daha yüksek bir dikey sıçrama olduğuna inanılıyordu. Araştırma daha sonra bunu ortaya çıkardı çünkü Verkhoshansky, vücudun gerginlik kısaltma döngüsünü olumlu bir şekilde manipüle ederek kasların ve tendonların esnekliğiyle “oynayabildi”.
Gerilme kısaltma döngüsü esasen kasların eksantrik olarak (kasların uzaması) kontraktedir, bunu hemen bir eşmerkezli kasılma izler (kaslar kısalır). Hırvatistan, Zagreb Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu'nun araştırmasına dayanarak, bu, artan kuvvet üretimi ve çıktısı ile sonuçlanan eş merkezli fazı iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu, bir derinlik atlamaları sırasında neden sporcuların daha yüksek atlayabildiğini açıklıyor. Eksantrik faz sırasında (iniş sırasında) elastik enerjiyi, konsantrik fazda (sıçramanın kendisi) kullanmak için etkin bir şekilde kullandılar.
Leeds'teki küçük bir spor salonunda günümüze hızlı ilerlerken Bolton, Verkhoshansky'nin ilkelerini kullanmaya devam ediyor. Bu üç hamstring kullanmak, daha fazla güç üretmek için germe kısaltma döngüsünü manipüle etmeye yardım etmek için kaldırmadan önce uzanır. Daha önce de söylediğim gibi, Bolton'un gösterdiği şey, sizin kaldırdığınız şey değil, ama onu nasıl kaldırdığındır.
Andy Bolton hakkında seminerler, 1'e 1 eğitim ve e-kitaplar dahil olmak üzere daha fazla bilgi için yeni web sitesini ziyaret edin andyboltonstrength.com - onu da takip edebilirsin heyecan veya Facebook
Twitter'da takip edin Ross Edgley
