Türkçe kalkma
Yerde ağırlık yükü tutup ayağa kalktığın yer burası. Ve evet, bu zor. Güç antrenörü Will Purdue, “Bu, güç, denge ve koordinasyonun bir karışımı ve bir kişi ağır bir kettlebell etrafında patron atabildiğinde ciddi derecede etkileyici - 24 kiloda bir şey iyi gidiyor,” diyor. “Işığı başlatın ve pürüzsüz tekniğe odaklanın.”
Yavaş çekmeli
“Dürüst olmak gerekirse, birisinin tam hareket açıklığı çekişlerini gerçekleştirdiğini görüyoruz - bu, göğsün üst tarafındaki çubuğa, alt kısımdaki düz kollara - iki ila üç saniyelik 'aşağı' aşamasına kadar her zaman gözüme çarpıyor. En spor salonlarında görmek için,”diyor eğitmen Joel Burgess. Ekstra ağırlık ile yapın ve bu, bazı uygun işlevsel güç.
Tepegöz
Geniş bir tutamağa sahip bir bar tutun, sonra çömelin ve ayağa kalkın. Ses kolay mı? Değil. Skorpion Fitness'in sahibi James Adamson, “Bunları boş bir çubukla yapmak bile kalça, diz, ayak bileği ve omuz hareketliliğinizin bir testidir” diyor. “Ama aynı zamanda, göğüslerinizi yukarı kaldırmanızı ve normal ağızlarınıza taşınmalarını da öğretir. Bir halter çok fazla ise, bir sopa ile başlayın.”
