Kilo Verme İpuçları
- Birkaç kilo kaybetmek ve karnınızın hissizleşmesini ve şişirilmesini engellemek için, sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olmak için tuzları kısın. Bu, işlenmiş gıdalardan ziyade taze yapılmış yemekler yemek anlamına gelir. Ayrıca, tüm şeker ve rafine edilmiş karbonhidratları ortadan kaldırın, kepekli alternatiflere dönüş ve daha şekerli aperatifler yok!
- Kan şekerinizi ve enerji seviyenizi sabit tutmak için her üç saatte bir ve çok az yiyin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yanı sıra sabah ortası ve öğleden sonraları arasında sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi hedefleyin. Bu, roller-coaster yükseklerini ve tatlı yiyecekler için istekleri durduracaktır.
- Bol miktarda yağsız protein (tavuk, yağsız et, balık ve yumurta) yiyin ve lif, vitamin ve mineral alımını arttırmak için yemeklere sebze veya salata ekleyin. Ve seyreltilmiş düşük şekerli meyve içecekleri, bitkisel çaylar veya çay bardağı da dahil olmak üzere günde altı ila sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Yukarıdakilerin tümü, cildinizin esnek ve nemlendirilmesinde yararlı olacak ve selülitin daha az belirgin görünmesine yardımcı olacaktır.
- Son olarak, öz disiplininizin zaman zaman feragat edebileceğini biliyorsanız, eylemlerinizi izlemek için bir yemek günlüğü bulundurun.
Şimdi yaz sezonunda vücudunuzu uçtan uca şekillendirmek için tasarlanan basit yiyecek planlamamızı takip edin.
Bir Hafta Sağlıklı Yemek Günlüğü
1.gün
Kahvaltı: Yarı yağsız sütlü yulaf lapası Öğle yemeği: Kepekli tortilla şal tavuk salatası Akşam yemegi: Yeşil salata ve doğal yoğurt ile tavuk tikka kebap
2. gün
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost kullanarak bir haşlanmış yumurta ve asker Öğle yemeği: Taze veya konserve ton balığı ve yumurta salatası Akşam yemegi: Kızartılmış karides ve yeşil biber 60gr haşlanmış Basmati pirinci ile
3 gün
Kahvaltı: Yarı yağsız süt ile rendelenmiş buğday Öğle yemeği: Yeşil salata ile peynir ve mantarlı omlet Akşam yemegi: Kavrulmuş sebze ile sığır filetosu (örn. Biber, soğan, domates, kabak)
4. Gün
Kahvaltı: Kepekli tost üzerinde taze veya konserve domates pişmiş Öğle yemeği: Crudités, az yağlı houmous daldırma ve bir ısınan kepekli pide ekmeği şeritler halinde kesilmiş Akşam yemegi: 60g haşlanmış Basmati pirinci ile ev yapımı tavuk köri
5. Gün
Kahvaltı: Meyve smoothie (favori meyvenizi karıştırın) Öğle yemeği: Küçük bir kepekli rulo ile çorba kase Akşam yemegi: Somon fileto, bebek domates ve maydanozla sarılır ve 30 dakika pişer. Seçtiğiniz sebzelerle servis yapın.
6. Gün
Kahvaltı: Taze meyve, doğal yoğurtla servis edilir Öğle yemeği: Kepekli konserve somon, az yağlı mayonez, marul ve dilimlenmiş salatalık ile kepekli sandviç Akşam yemegi: Brokoli ile servis edilen zeytinyağlı ve otlar ile serpilmiş tavuk parçaları
7. Gün
Kahvaltı: Kepekli tost üzerinde omlet Öğle yemeği: Waldorf salatası - elma, kereviz, ceviz ve yeşil salata ile yapılan Akşam yemegi: Yeşil fasulye ve orta ceket patates ile kuzu biftek
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
