Bu ayın Mother & Baby dergisi olan Vern Hill, doğum öncesi ve sonrası bir fitness eğitmeni ve CARiFiT rutininin kurucusu, bebeğinizi giyerken, hamilelik sonrası çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz beş basit egzersizle size rehberlik ediyor..
Bu egzersiz gücünü güçlendirir, postürünüzü iyileştirir ve sırtınızın gerginliğini azaltır, aynı zamanda bebeğinizi kaldırmanıza ve taşımanıza yardımcı olmak için omuzlarınızı ve pazılarınızı güçlendirir. Ayrıca, hamilelik sırasında göğüslerinizin ağırlığını destekledikten sonra üst sırtınızın daha az acı çekmesine yardımcı olabilir.
Başlamadan önce, bebeğinizi vajinal yoldan aldığınız takdirde altı hafta veya sezaryen geçirdiyseniz 12 hafta bekleyin. Emin değilseniz, ebe ile egzersiz yapmaya başlamak için uygun olup olmadığını kontrol edin.
Bebeğinizle bir taşıyıcıda nasıl egzersiz yapılır:
- Sıkı - Taşıyıcının bebeğinizi yakınlaştıracak kadar sıkı olduğundan emin olun.
- Sürekli görüş - Bebeğinizin yüzünü her zaman görebilmelisiniz.
- Öpmek için yeterince yakın - Bebeğinizin başı öpücük mesafesi içinde olmalıdır.
- Göğsünü göğüslerinden uzak tutun - Bu, bebeğinizin nefes almasının kısıtlanmadığını garanti eder.
- Destekli geri - Havayollarının temiz olduğundan emin olmak için bebeğinizin kaymasını önleyin.
Başlamaya hazır? Şu basit adımları izleyin:
- Ayaklarınızla kalçalarınızdan biraz daha genişletin ve dizlerinizi yumuşak tutun. Vajinanızın alt kısmındaki kasları hareket ettirerek vajinanızın ve alt kısmın etrafındaki kasları hareket ettirin ve omzunuzu omurgasına doğru çekin ve omuzlarınızı ve boynunuzu rahatça ve düz tutarak omuz ve sırtlarınızı hafifçe ve omuzlarınızda geriye doğru hafifçe çekin.
- Ellerinizle yanlarınızdan rahatlayın ve sonra pazılarınızı sıkarak omuzlarınıza doğru kıvırın. Kıvrımın üstünde ellerinizi dışarı doğru döndürün, üst sırt kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü açın.
- Kollarınız tamamen döndürüldüğünde ve dirsekleriniz omuz yüksekliğinde olduğunda, kollarınızı tavana doğru bastırın. Ardından kollarınızla birlikte büyük bir aşağı doğru daire çizin, elleriniz başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar omuz bıçaklarınızı birlikte çekerek.
- Omuz gücünüzü ve hareketliliğinizi, duruşunuzu iyileştirmek ve omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmındaki esnekliği arttırmak için 20 kez tekrarlayın.
CARiFiT rutini ve bir sınıfa nasıl katılacağınız veya çevrimiçi antrenmanlara nasıl kaydolacağınız hakkında daha fazla bilgi için, carifit.co.uk adresini ziyaret edin.
