Doğum sonrası egzersiz derslerini denemeli misiniz? Penny Stretton doğum yaptıktan sonra vücudunu güçlendirmek için bir derse kaydoldu - nasıl geçti?
Kızım Joni, vücudumun gebeliğinden iyileşmesine yardımcı olmak için bir şey yapmam gerektiğine karar verdiğimde sadece yedi haftalıktı. Oğlum Archie'yi neredeyse beş yıl önce yaşadığımda, herhangi bir fiziksel problem yaşamamıştım. Ama bu sefer karnım gevşekti ve bir koşuya çıkmaya çalıştığımda, her organın pelvik tabanımda sıçradığını hissetti.
Bir koşuya çıkmaya çalıştığımda, her organın pelvik tabanımda sıçradığını hissetti
Bir "Postnatal Geri Yükleme" sınıfı buldum. 10 haftalık kurs, vücudumla yeniden bağlamaya yardımcı olmak için çekirdek kaslarımı ve pelvis tabanımı harekete geçirmeme, solunum, hareket ve direnç kullanarak fonksiyonu ve gücü geri kazandırmaya söz verdi. Ayrıca bebeğimi de yanımda götürebilirim.
Joni ve ben bebekler için anneler ve fedai sandalyeler için paspaslar ile kurulmuş bir oda bulmak için geldi. Eğitmen, Kellie, her anneye dizler arasında tutulacak veya çeşitli egzersizler için sırtın altına yerleştirilen bir direnç bandı ve küçük bir lastik top verdi. Bir ısınma ile başladık. Bir ayağı diğerinin önüne yerleştirerek, ön ayağımıza doğru sarıldık, kollarımıza uzanırken ekshalasyon yaptık, sonra tekrar aşağı indirdikçe soluk aldık. Bebekler, aynı ritmik hareketi gerçekleştiren tüm anneler tarafından büyülendi.
>> DAHA YENİ MUM FITNESS TAVSİYE
İlk uygulamamız, direniş bandını ön tarafımızın her bir ucunda gevşek bir şekilde ayakta tutan ve tutan bir “kol-çekme” ile yapıldı. Çömelme pozisyonuna geçtiğimizde soluk aldık, sonra düz bir şekilde ayağa kalkıp bando çektikçe nefes verdik. Diğer tüm egzersizler, duruş, fonksiyon ve gücü ele almak için seçildi. Vücudumda doğal olarak her şeyin sıkılaştığını hissettim.
Sohbetlerdeki sınıflardaki diğer tüm erkekleri görmeyi ve bebek hikayelerini değiştirmeyi dört gözle bekledim.
Dördüncü haftada bazı değişiklikler fark etmeye başladım. Sırtım artık ağrıyor, merdivenlerden yukarı çıkıp daha özgürce hareket edebilirim. Bir sohbette sınıflardaki diğer tüm anneleri görmeyi ve bebek hikayelerini değiştirmeyi dört gözle bekledim. Bebekler bazen ağladı ve her zaman bir kaç annenin beslendiği sırada besleniyorlardı, ama bu iyiydi.
>> YENİ MUM FITNESS VİDEOLARIMIZI İZLEYİN
Birkaç haftada, evde yapmak için yeni bir dizi egzersiz ile bir e-posta aldım. Alt karın kaslarımın üzerinden geçerken, yanımda yatan, diğerinin üzerinde bir bacak, her iki bacağını bir yandan dışarı çıkarıp kaldıran “çift bacak kaldırma” nı çok sevdim.
10 hafta boyunca vücudumun görünüşünde bir değişiklik görmedim, ama yine de bir bikini giymeyi planlamıyordum! Kitlesel olarak geliştirilmiş olan benim gücüm, hareket ve pelvik tabanımdı. En büyük etkisi, yine de zihnimde idi. Vücudumun büyük değişimler geçirdiğini ve kendime bakmam gerektiğini ve iyileşmem için acele etmem gerektiğini hatırlattı.
Doğum sonrası egzersiz sınıfları için en önemli ipuçları
- Sınıfa erken gelin, böylece bebeğinize önceden bir yem verebilirsiniz. Bebeğiniz daha sonra uyursa, gerçekten konsantre olabilirsiniz.
- Sınıfta bebeğinizin dikkatinize ihtiyacı varsa, endişelenmeyin. Tam bir saat egzersiz yapmazsanız, evde egzersiz yapmak için zaman ayırmayı taahhüt edin.
- Nefes nefese kalmasanız da, bitirdikten sonra yorgun hissedersiniz, bu nedenle çok fazla talepte bulunmanıza gerek yoktur.
Penny, 10 haftalık Postnatal Restore kursunu denedi, £ 130, jellybellypt.com
