Atıştırmalık, yaşamın muhteşem zevklerinden biridir ve yemekler arasında yemek yasaklayan herhangi bir diyet planı takip etmek zor olacaktır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği hepsi çok iyi, ancak günlük diyetinizden gerçek bir tatmin için sabah ve öğleden sonra bir pick-me-up önemli.
Nedense, atıştırmalık bisküviler, kekler ve cipsler gibi sağlıksız yiyeceklerle eş anlamlıdır - ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Atıştırmalıklar şeker ve yağda düşük olabilir ve aslında beş günlük bir gününüzden birini alarak ya da dolu bir spor programını desteklemek için protein alımınızı hızlandırarak genel sağlıklı beslenme hedeflerinizi destekleyebilir.
Atıştırmalık zihniyetinizi dönüştürmek için, bu kılavuzu en düşük kalorili ısırıklara derledik. Endişelenmeyin - tüm yiyecekler gibi atıştırmalıkların keyifli olması gerektiğini anlıyoruz ve bu yüzden bu sadece ham kereviz yemenin altı farklı yolundan ibaret değil. Bu atıştırmalıklar sizi tatmin edecek ve bir sonraki yemeğinizi göreceklerdir.
Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
Ofis yiyeceklerini, çikolatayı ve çıtırları dışarı atıp, bu sağlıklı atıştırmalık zımbalarla değiştirerek dönüştürün. Yoğurt ve peynir hariç - bunları buzdolabında saklayın.
Somun Tereyağı Ve Meyve
Günde beş gününüzün bir veya iki tanesi meyveden gelebilir - ancak fruktoz isabetinden kaçınmak için daha düşük GI'lı bir gıda maddesiyle eşleştirin. Kolay çözüm? Muzunu fıstık ezmesi ya da badem serpme ile aldığınız elma ile eşleştirin ve bir protein katkısı ve sağlıklı yağlar servisini ekleyeceksiniz. Alternatif olarak, proteinlerinizi isabetli bir şekilde atın. Rahatsız etmenizi sağlamak için yoğun bir antrenmandan sonra bir kepeksiz pirinç keki veya lezzetli (dürüst) karamel aromalı Snack a Jacks pirinç keki üzerine koyun.
Yağsız Yunan Yoğurt
“Az yağlı” seçenekler çoğu zaman sağlıklı oldukları kadar sağlıklı değildir (çoğu zaman yüksek şeker anlamına gelir), yağsız Yunan yoğurdu diğer türden maddelere göre daha fazla protein tüketir. Yağsız çeşitte 100g başına 10-11 g proteini, tam yağlı sütlü yoğurtta 8-9 g ve Yunanca olmayanlarda 6-7 g ile karşılaştırmak yaygındır. En iyi kalitede isabet elde etmek için, tanrıların süt ürünlerini seçerken “geleneksel olarak fermente edilmiş ve süzülmüş” ürünlere ulaşın.
Meyveler
Meyveler günlük meyveleriniz için harika bir seçimdir - antioksidanlarda yüksek ve fruktozda nispeten düşüktür. Yaban mersini, ahududu ya da böğürtlenleri Yunan yoğurdu ile birleştirin. Ayrıca bir protein köpüğü ve sindirim dostu probiyotikler içeren bir tatlıya benzeyen yemeğin var.
Süzme peynir
Marmite gibi bir şey - bazı insanlar kremsi, küflü dokusunu severler, diğer insanlar ise tıknaz dolgun sütleri yutmaya çalışıyorlarmış gibi hissederler. Ama kuşkusuz, süzme peynir, mevcut en düşük kalorili, yüksek proteinli atıştırmalıklardan biridir. 100 gramlık bir kısımda yaklaşık 100 kalori ve 10 g kas oluşturma maddesi elde edersiniz. Maceracı mı hissediyorsun? Ton balığı ile karıştırın ve kaslarınızın onarılmasını ve büyümesini kolaylaştıracak kolay bir egzersiz sonrası atıştırmalık için bir pirinç keki üzerine yapıştırın.
Kuruyemiş (Ve Baklagiller)
Düşük kalorili atıştırmalıkların tanımına tam olarak uymayabilirler, ancak kuruyemişler, hızlı ısırık zımbaları listenize eklemeye değecek pek çok avantajdan faydalanırlar. Braziller, cevizler, kaju fıstığı, antep fıstığı, badem ve macadamias (artı fıstık, evet, aslında baklagiller ve bezelye ve mercimek ile ilgili - yorum bölümünde bunu belirtmenize gerek yok) hepsi de bol miktarda sağlıklı yararlar sağlar. Bir yığın karışık kuruyemiş, çekmecenin çekmecesinde saklamak için en iyi şeylerden biridir - fıstıklar meyveyi bir antioksidan kaynağı olarak rakiplerken, onlar da kalp-sağlıklı tekli doymamış yağları doldururlar. Sadece tüm çantayı bir seferde yemeyin - bir avuç fındık sizi bir sonraki yemeğinize götürmelidir.
TAVSİYE EDİLEN: Yüksek Proteinli Aperatifler
4 Düşük Kalorili Aperatif Fikirleri
1. Ev Yapımı Trail Mix
Kabak çekirdeği, pullu badem, kurutulmuş kızılcık, kuru üzüm, ceviz parçaları ve goji meyveleri (her birinin en iyisi 50g) birleştirin. Her gün işe girmek için 30 gr'lık çuvalları tartarak zen-benzeri bölüm disiplini uygulayın.
2. Dilimlenmiş Armut Ve Kaju Fıstığı Ezmesi
Yüksek lifli armutlar, 1 çorba kaşığı kaju fıstığı ezmesi ile lezzetli bir öğleden sonra atıştırmalık yapıyor.
3. Yüksek Proteinli Yoğurt Ve Taze Kiraz
Yunan, Yunan tarzı veya Quark tabanlı tencere, standart yoğurtlardan üç kat daha fazla protein sunar - sizi gün boyu tam ve beslenmiş halde tutar. Tatlandırmak için kiraz ile birleştirin.
4. Muz ve Tahin Topları
Bir mutfak robotu içinde iki muz, 90 g yulaf, 3 tsp tahin ve 1 tbsp ayçiçeği çekirdeği bir araya getirin. Karışımı ellerinizdeki küçük toplara aktarın ve sertleşene kadar soğutun. Her gün işe aperatif büyüklüğünde bir porsiyon olarak alın. Alay.
100 Kalorili Atıştırmalıklar
Eğer atıştırmalıklarınızın kalori sayısını minimumda tutmak istiyorsanız, bu fikirlerin tümü 100 kaloriyi aşmaktadır.
- 1 büyük elma ve 5 badem - 97 kalori
- Yaban mersini ve yağsız Yunan yoğurt 1 tbsp - 90 kalori
- Çilek fromage frans ve 6 kiraz 1 pot - 99 kalori
- Az yağlı yağ peyniri ile 1 mini pide ekmeği - 97 kalori
- 1 çorba kaşığı az yağlı pürüzsüz fıstık ezmesi - 96 kalori
- 30g az yağlı Edam peyniri ve 5 kereviz sopa - 99 kalori
- 28 gr tzatziki ile 1 havuç - 97 kalori
- 5 kuru kayısı - 95 kalori
- 1 küçük muz - 90 kalori
