Orada bir milyon farklı diyet planları var ve hepsi kilo kaybı için gerçek bir yol olduğunu iddia eden savunucuları var, ama gerçek şu ki, kilo vermek istiyorsanız, daha az kalori tüketmek zorunda kalmadan daha fazla kalori günlük aktivite. Doğal olarak, bir havuç ve sakızlı bir ayının değişken besin değerleri nedeniyle, kalori alımınızı hangi gıda maddelerini oluşturduğunu düşünmek önemlidir, ancak genel olarak kalori tabiki hala düşünmeniz gereken bir şeydir.
Birleşik Krallıklı yetişkinler için önerilen günlük kalori alımları, erkekler için 2.500 ve kadınlar için 2.000'dir, bu da her gün üç kare öğün ve birkaç atıştırmalıktan zevk almak için fazlasıyla yeterlidir, özellikle de Halk Sağlığı İngiltere'nin 400-600-600 ana yemekler. Muhtemelen şimdiye kadar çalışacağınız gibi, sayıları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için harcayacağınız kalorilerden bahseder. Bu sayede erkekler 900 ve kadınlar 400 atıştırmalık ve içecekler için ayrılırlar. ) içerir.
Tabii ki, kalori sayımıyla daha da derinlemesine görüşebilir ve MyFitnessPal gibi uygulamaları yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin içerdiği tam enerjiyi elde etmek için kullanabilirsiniz. Ancak bunu basitleştirmenin açık avantajları var; asıl önemli olan, uzun vadede bunu sürdürme olasılığınız.
400-600-600 kuralını kullanmaya başladığınızda, bir tabakta bu kalori miktarının neye benzediğine dair fikir edinirsiniz. Ayrıca ne kadar yiyecek aldığınızı da çok şaşıracaksınız.
400-600-600 kuralıyla başlamanıza yardımcı olmak için, Waitrose tarafından bizimle paylaşılan bu üç tarifleri yemeyi deneyin. Bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği tarifi vardır ve her biri Halk Sağlığı İngiltere’nin önerilen kalori sayılarının altında gelir.
Kahvaltı: Yulaf ezmesi Muffin (210 kalori)
TAVSİYE: Tarif alın
Öğle Yemeği: Kabak, Bezelye ve Geniş Fasulye Tortilla (385 kalori)
TAVSİYE: Tarif alın
Akşam Yemeği: Tagliatelle, Chilli And Tomato ile Hindi Köftesi (515 kalori)
TAVSİYE: Tarif alın
Tarifler ve resimler nezaket.com
