Gebe kalmaya (TTC) yeni başlıyorsanız veya yolun aşağısındaysanız ve hiç olup olmadığını merak ediyorsanız, şansınız biraz stresli ve uykusuzdur. Neyse ki, uyku sorunlarınızla başa çıkmanın yolları vardır ve doğurganlığınıza da yardımcı olursunuz.
Bir bebek için çalışırken, istediğiniz en son şey stresli ve uyuyamıyor olmaktır - ama yumurtlama işleminize giden her şey doğurganlık tedavisine kadar olan her şey, birçok çift için uykusuz gecelerle sonuçlanır. Doktorunuz rahatlamanızı ve bol bol dinlenmenizi önerir, ancak bu bir kısır döngüdür. Stresli olduğunuz için mi kısırsınız, yoksa kısırsınız çünkü infertilisiniz? Birçok çalışma, stres ve uyku eksikliği ve doğurganlık arasında bir bağlantı bulmuştur. Danimarkalı araştırmacılar, uyku bozukluğu bildiren erkeklerin spermalarında yüzde 29 daha düşük bir sperm konsantrasyonuna sahip olduklarını ve iyi dinlendirilmiş meslektaşlarına kıyasla daha az morfolojik olarak normal spermatozoaya sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ve bu sadece erkekler değil. Uyku yoksunluğu da kadınlarda infertilite ile bağlantılıdır. Uyku, bir kadının aylık döngüsünü kontrol eden ve yumurtlamayı düzenleyen, vücudun hormonal sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Sekiz saatini almayan kadınlar, düşük leptin düzeyleri, iştahın neden olduğu hormon ve ovülasyonu da etkileyebilir. Buna ek olarak, insomnyakların, her ikisi de doğurganlığı baskılayabilen, kortizol ve adrenokortikotropik stres hormonlarının daha yüksek bir seviyesine sahip olduğu gösterilmiştir. Gebe kalmaya çalışıyorsanız (TTC) ve tüm yanlış nedenlerden ötürü çok fazla uyku alamıyorsanız
Aktif ol
Stresin etkilerini önlemeye yardımcı olmak için egzersiz kanıtlanmıştır. Kendinizi iyi hissettiren endorfinlerin yanı sıra, fiziksel aktivite libidonuzu geliştirebilir ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Tempolu yürüyüş, yüzme ve yoga tüm iyi seçimlerdir. Motivasyonunuz yoksa, bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı deneyin veya bölgenizdeki bir netball veya hokey kulübü gibi bir spor grubuna katılın. Aşırı kilolu veya obez iseniz, kilo vermek aynı zamanda gebe kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Rahatlamak için öğrenin
Doğurganlık sorunları yaşayan herkesin bileceği gibi, sürekli aylık hayal kırıklıkları yüreklendirici olabilir. ABD'li araştırmacılardan bir grup, gebe kalamayan kadınların, kanser teşhisi konulan veya kalp krizi geçiren kişiler olarak endişeli veya depresif olduğunu hissetmişlerdir. 'Rahatla' ve 'şeyleri aklınızdan çıkar' gibi tavsiyeleri, yapılması gerekenden daha kolay bir şeydir - ama bir süre bile olsa, zihninizi bir şeylerden uzak tutmak için bir yol bulabilirseniz, genel sağlığınız bundan faydalanır - ve bir şansınız var demektir. doğurganlık da olacak. Rahatlamak size kolay gelmiyorsa, meditasyon derslerini deneyin veya sizin için uygun olanı bulana kadar yerel kütüphanenizden birkaç dinlenme CD'si ödünç alın. Rahatlama CD'lerini dinleyin, nefes egzersizleri yapın ya da gevşemeye ve rahatlamaya yardımcı olmak için yatmadan hemen önce nazik yoga veya Tai Chi yapın.
Partnerinizle konuşun
Doğurganlık tedavisi gören bir ilişkiyi olumsuz etkileyebilir. Partnerinizin neye uğradığını bildiğini düşünebilirsiniz - ancak duyguları sizin için farklı olabilir, özellikle de problemi olan kişi ise. Partnerinize nasıl hissettiklerini sorun ve endişelerini ve endişelerini dinleyin. Yumurtladığınız zamanlar için cinsiyet planlamak en romantik şey değildir - bu nedenle ay boyunca dinlenmek ve birbirinizle sinsi olmak için zaman harcayın. Ve konuşmanın bebeklere dönüşmesine izin verme. Bu yaklaşık çift zaman. Endişeniz gece sizi uyandırıyorsa, gün boyunca onları yazmayı deneyin. Endişelerinize odaklanmak için 30 dakika bekleyin ve ardından kağıdı uzağa koyun. Zihniniz onlara geri dönerse, yarın sabah tekrar konulara odaklanacağınızı söyleyin ve sonra konuşmayı veya düşüncelerinizi başka bir yöne yönlendirin.
Doğurganlık uyuşturucu ve uykusuzluk
Bazı doğurganlık ilaçlarının uyku sorunlarına neden olabileceğini hatırlamaya değer. Uykusuzluk, yumurtalıkları serbest bırakmak için yumurtalıklarınızı uyaran bir ilaç tedavisi olan klomifen sitrat (klomit) için listelenen bir yan etkidir. Eğer ilacı alıyor ve yan etkiler yaşıyorsanız, GP'nizle konuşun.
Uyku rutininizi sıralayın
Muhtemelen uykusuzluk için her zamanki tavsiyeyi biliyorsunuz - sadece onu takip ettiğinizden emin olun. Bu, kafein (kahve, çay, kola ve çikolatada) kesmek, yatma zamanına çok yakın ağır yemeklerden kaçınmak, şaraptan uzak kalmak gibi şeyleri içerir (alkol başlangıçta düşmenize yardımcı olabilir, ancak daha düşük kalitede bir sonucu kurutur) uyku), yatmadan önce ılık bir banyo alarak, masaj yaptırıp, zaman geçirerek vakit geçiriyor.
Muhtemelen uykusuzluk için her zamanki tavsiyeyi biliyorsunuz - sadece onu takip ettiğinizden emin olun
Eğer uyuyamazsan, yataktan kalkmak ve yarım saat kadar bir şey yapmak daha iyidir. Kitap okuyun, film izleyin ya da ılık süt içirin. Yapabileceğiniz en kötü şey, saate bakarak ve yeterince uyumadığınızı düşünerek endişenize katkıda bulunmaktır!
