Yani, üç saat uyudunuz ve tanıdık bir deliryum duygusu ele geçirildi. Yapabileceğin tek bir şey var - seni aşağı çeken uykusuzluğunu kes
Annen olmadan önce, yalan söyleme muhtemelen gün ortasına kadar erteleme anlamına geliyordu ve kalıcı bir baş ağrınız olmasının tek sebebi mojitolara olan ilginizden kaynaklanıyordu. Sonra da bebeğim geldi ve hoşçakal uyku, merhaba macunsu cilt ve eşleşen bir göz altı bagajı.
Ancak, biraz yardım ile, az ya da hiç uykudan sonra gün boyunca alabilirsiniz.
Kendinize yatma zamanı rutini ayarlayın
Yatma vakti geldi ve yorgunsun, ama bebeğinizin uyanması konusunda çok endişeli, sürüklenemiyorsunuz. Bu yüzden yeni doğmuş olduğunuz bebeklerde olduğu gibi gece rutini de sizin için önemlidir. Uyku uzmanı Chireal Shallow, “Yatağa girmeye eğilimli olabilirsiniz, ancak vücudunuzun sarılmaya başlayacağını bilen bir sistem alın” diyor. Bir krakerin üstüne bir muz ya da birkaç dilim hindi, üst kata çıkmadan önce - hızlıca sallanmanıza yardımcı olabilecek amino asit triptofan içerirler.
Doğru uyku ortamını yaratın
Gece boyunca sık sık üstünüzdeyken, hızlı bir şekilde uyumaya başlamak isteyebilirsiniz, bu yüzden ortamınızı mümkün olduğunca dinlenmeye hazır tutun. “Lambaları alçaltın ve yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun” diyor Chireal.
İyi bir kahvaltının önemi
Kötü bir geceden sonra, iyi bir kahvaltı her şeydir - enerji için bir protein ve yavaş sallanan karbonhidratlara ihtiyaç duyarsınız. Beslenme terapisti Jill Barber, yulaf lapası, ev yapımı müsli ve kuru meyve ve kuruyemişle karıştırılmış karabuğday müsliyi önerir. “Seni uyandıracak ve daha uzun süre dolduracak” diyor. Çırpılmış yumurta veya tost üzerine fıstık ezmesi iyi alternatiflerdir.
Enerji gıdaları ile zirveye çıkın
Bütün gece gözlerinizi tamamen kapatırsanız, stres hormonu kortizolünün yüksek seviyesine sahip olursunuz. Bu, sindirimini yavaşlatabilir, kan şekerinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilir. Uyku yoksunluğu, çöreklere ulaşmak isteyebilir, ancak kendinizi geri çekebilirsiniz. ‘Şekerli hızlı düzeltmeler sizi kısa vadede artırır, ancak daha sonra çökmesine sebep olur,” diyor Jill.
Uyku yoksunluğu, çörekler için ulaşmak isteyebilir, ancak kendinizi geri tutun
20 dakikalık tur sınırını deneyin
Burada saatlerce konuşmuyoruz, ancak evde ve bebeğiniz uyuyorsanız, güç kestirmeyi deneyin. Mobile Cep telefonu alarmınızı 20 dakika süreyle ayarlayın ve daha az yorgun uyanmalısınız”diyor Andrea. ‘Artık daha fazla ve riskli hissetme riskini taşıyorsunuz. İşyerinizde sessiz bir yere oturun, gözlerinizi beş dakika kapatın ve derin nefes alın.
Alkolü aşırı yormayın
Buna rağmen, bebeğinizin uyuduktan sonra bir şişe şarabın içinde kendinizi kaybedebilir, günde en fazla bir bardağa yapışıp yatağınızdan dört saatten fazla bir süre önce alkolden uzak durun. Says Sadece uykunuzu bozmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha da durgunlaştırabilir,”diyor Jill.
