Yukarıda ilaç topu kompleksine ne kadar iyi bir video rehberi var. Ama top işine takılmadan önce, bir sürü çekiş yapman gerekecek. 'Niye ya?' sen sor. Çünkü çekiliş, üst düzey inşaatçıların kralıdır ve tezgahta yaptığınız itme işini dengeleyecek, böylece bitmek bilmezsiniz. Ayrıca, göreceli gücünüzü takip etmenin de iyi bir yolu: maksimum çekme rakamınız aynı kalıyor, ancak ağırlık alıyorsanız, o zaman daha da güçleniyorsunuz demektir. 12 Ağırlıksız 12 çekmeyi yapacak kadar ağır çekiş yapan insanlar yapmaktan hoşlanmıyorum ’diyor güç ve kondisyon antrenörü Zach Even-Esh. Eğer bunu yapamıyorsanız, birkaç parçanın birden fazla setini yaparak “oluğu greslemeyi” deneyin, beş dakika için her 30 saniyede üç veya dört deyin. “Basit bir şekilde isterseniz, çekme formumuzu inceleyin. standart çekilmeye kılavuz.
Egzersiz nasıl yapılır
Çekme işlemlerinde zaten oldukça uygunsanız, üç ısınma seti arasından seçim yapın ve daha sonra düşük sayıda reps için bile size meydan okuyacak üç ciddi set (veya 'iş kümesi') yapın. Less Daha az tecrübesi olan hırsızlar, muscleon'u koymak için çok daha fazla hacimde olmalıdır, bu yüzden daha hafif ağırlıkları ve daha yüksek temsilcileri hedeflemeliyim. Bu bir carengine benziyor - motoru temizlemeniz için motoru daha büyük hale getirmeniz gerekiyor, çünkü motorun küçüklüğü gerçekten hiçbir şey yapamıyorsanız,”diyor Even-Esh. Pull-up'ları bitirdikten sonra ilaç topu kompleksine geçme zamanı. 'Bu klasik bir metkon antrenmanı' diyor Even-Esh. Kısa olabilir ama bu bir katil. Antrenman fikri basittir: tüm egzersizlerin on temsilcisi tekrar arkaya. Bu bir tur. Tankta hala bir şey kalıyorsa, tekrar kompleksi geçin. '
Sıradaki: Canavar Egzersiz günü 4: alt beden
