Bu egzersiz en iyi kişisel antrenör Dan Baldwin tarafından bir araya getirilmiştir Six3Nine Covent Garden'da spor salonu. Üst vücut gücüne odaklanmak ve sadece bir spor matı gerektiriyorsa, bu egzersiz evde kolayca yapılabilir.
İpuçları ve öneriler
Kemer için çanak Her iki tarafa da yuvarlamayı unutma. Sırt desteği bacak dokunuşu Kalçanızı mümkün olduğu kadar yükseğe itin ve onları olabildiğince hareket ettirmeye çalışın. Sırt desteğine ön destek Kalçalarınızı mümkün olduğunca yüksek tutun. Süpermen baskıları Kol hareketine zaman tanımak için basma pozisyonunu olabildiğince güçlü bir şekilde patlatın. Ön destek sürükle Buradaki amaç kalçalarınızı yere paralel tutmaktır. L-sit Bacaklarınızı düz bir şekilde oturmaya başlayın, çekirdeğinizi güçlendirin, topuğunuzu yerden kaldırın ve ellerinizi itin. Tuck Planche Yerde diz çök, ellerini dizlerinin her iki yanında, ellerin zemine oturduğu bir pivot noktası oluşturmak için öne doğru eğin. Abstinizi destekleyin ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
Fiziksel faydalar
Jimnastik genellikle üst vücut antremanının meşru bir biçimi olarak göz ardı edilir. Sadece efeminate bağlılıkları değil, aynı zamanda gerekli tüm ekipmanı barındıran bir spor salonunu bulmanın çok zor olmasından dolayı bir çatlak oluşturmanıza izin veriyor.
Bir üst vücut antremanı olarak cimnastikin fiziksel faydaları az tahmin edilemez, tüm vücudunuzu tek seferde patlatacak dinamik ve zorlayıcı bir rutin sunar. Burada ana fitness avantajlarından bazıları:
Koordinasyonunuzu geliştirin: Her sporda olduğu gibi, koordinasyon bütüncül ve pratik jimnastik onu geliştirmenin en hızlı yollarından biridir. Denge becerilerinizin sürekli olarak test edileceğini ve hareketlerinizi daha iyi koordine edebilmenizi sağlayan egzersizler boyunca, temel ve bacak kaslarınızı sürekli olarak zorlarsınız. Jimnastikçiler hem dinamik hem de statik dengeleme ile iyi bir performans sergilerler ve yaralanmalardan kaçınmak için en etkili şekilde düşmeyi öğrenirler.
Gücü ve patlayıcı gücü kazanın: Üst vücut egzersiz jimnastiği olarak oldukça kapsamlı. Dinamik hareketlerin çoğunda tüm ana kol, sırt, omuz ve göğüs kaslarını meşgul etmek. Egzersizinizin çoğunda kendi vücut ağırlığınızı sık sık tutmanız, tüm vücudunuz için daha güçlü bir çekirdek ve daha fazla egzersiz yapmanıza neden olacaktır.
Daha iyi esneklik: Jimnastik eğitimi boyunca esnekliğiniz, geliştirdiğiniz ana yönlerden biri olacaktır. Antrenmanınız sırasında girişeceğiniz çoğu hamle, bir dereceye kadar esneklik, kas geliştirme ve uygunluğun tüm yönlerinde muazzam bir şekilde yardımcı olurken aynı zamanda kasla ilgili yaralanmalara karşı korunmaya yardımcı olacak bir öznitelik içerecektir.
