McKenzie bu acımasız antrenmana 50 Reps To Hell diyor. "İlk hamlenin 50 repsi, saniyenin 49'u, 48'inin 48'i, dördünün 47'si, beşinciyi 46'sı yaparsınız ve daha sonra her bir hamle için bir röleyi bırakıp tekrar bire gelene kadar tekrarlayın. Olabildiğince hızlı ol. " Açıkça işe yarıyor - sadece hangi olağanüstü şekli olduğunu görmek için sağa bakın.
1 Clap press-up
McKenzie, "Göğsünüz her rep sırasında zemine temas etmelidir. Zemine bastığınız zaman, ellerinizi yere kaldırın ve onları başınızın üzerinde çırpın." "Bu, sürünen yarı basınçları durduracak."
2 Çift alttan atlama
McKenzie, "Bir ipin yoksa bir kum torbasına iki ayaklı atlar yapabilirsin," diyor. "Sadece hızlı yap!"
3 ölü asmak
McKenzie, “Doğrudan bardan asın ya da maceraperest hissediyorsanız, halat veya havlu gibi tutunma gücünü test etmek için bir şey kullanın” diyor. "Buradaki önemli şey, tüm vücudunuzu kavradığında ve fazladan gerginlik yaratmak için desteklerken sürekli eziliyor."
4 Mahkum kavgası
McKenzie, “Ellerinizi başının arkasında tutun ve dirsekler her zaman geri itilir” diyor. "Uyluklarınızın, hareketin en alt noktasında yere paralel olduğundan emin olun."
5 Ters sıralı
“Barı kalça yüksekliğine ayarla” diyor McKenzie. "Göğsünüze bara dokunmalı ve tüm vücudunuz hareket boyunca sağlam durmalıdır."
