Boks şampiyonu Amir Khan Aynı anda yağ yakmak, yağsız kas heykel ve patlayıcı hız ve güç oluşturmak için balistik, izometrik ve plyometrics yoğun devreleri kullanır. Bu egzersizlerin her birini 30 saniyeliğine patlamaları yaparak, bir sonraki hamleye doğru hareket ederek antrenmanını taklit edin. Devreyi bitirdikten sonra, bir dakika bekletin, sonra her şeyi iki kez tekrarlayın. Tıp topu atar Havada bacaklarınızla V şeklinde oturun, ayaklarınız çarpı ve omuzlarınız paspastan çıkar. Sternumun önünde bir ilaç topu tutun, toprağın hemen yukarısına gelene kadar sağa doğru çekin ve ardından partnerinize topu atmadan önce sola doğru çekin. Topu geri attığından yakalayın ve tekrarlayın. Patlayıcı ağız kavgası Bir sandığın göğsünüze tutturulması - Han 20kg - çömelme kullanır, sonra ayağa kalkar, plakayı başınızın üzerinde patlayarak hızlandırır, göğsünüze geri getirir ve tekrar eder. Kateter derinliği atlar Farklı yüksekliklerde ayarlanmış iki kutu ile aşağıdan yukarıya doğru zıplayın, sonra aşağıya doğru atlayın ve daha yüksek olana kadar patlayıcı bir şekilde tutun. Atla ve tekrarla. Çiftçiler yürüyüş Her seferinde ağır halter tutan, on metre uzunluğunda bir çizgi yukarı ve aşağı yürüyün. Tahta Ayaklarınızı bir İsviçre topuna ve ellerinizi bir yalpalama tahtası veya Bosu'yu yerde tuttuğunuzda, sırtınızı düz bir şekilde tutun. Çanta patlamaları Sabit bir tempoda bir torbaya atış atın. Kol yumruklarını atmak yerine kalçalarınızın gücünü kullanmayı hedefleyin.
Başka bir muharebe kondisyon antrenmanı istiyorsan, UFC savaşçısı John Hathaway tarafından kullanılan bu deneyin.
