MF 3 Mayıs'ta Las Vegas'ta Luis Collazo'yla yaptığı sıcak mücadeleden önce Amir Khan'la yakalandı. Han, tipik haftalık diyet planına, güç seanslarına, hile günlerine ve dövüşten önce en nefret ettiği egzersize bir bakış açısı verdi.
Bir dövüşe hazırlanmak için tipik bir haftalık diyet planı nedir?
Kahvaltı
• Kilo vermeye çalıştığım tipik bir günde, her zamanki diyetime sadık kalacağım, fakat kırpıntıları hafifletmek için biraz karbonhidratı keseceğim. Güne sabah saat 05: 00'te bir protein sarsıntısı ile başlıyorum, daha sonra sabah erken saatlerde çalıştıktan sonra yaban mersini ve ahududu ya da çilek ile yulaf lapası içerim. Saat 10: 30'da omlet, domates ve fasulyeli hindistancevizi yağı ile karıştırılmış ya da haşlanmış yumurtadan oluşan ikinci bir kahvaltı yapacağım. Hiçbir şey kızarmış değil. Öğle yemeği öncesi atıştırmalık bir protein bar, çoğu zaman çikolatadır, çünkü tatlı bir dişim var!
Öğle yemeği
• Genelde öğle yemeğimi yitirmem, her ne kadar gün boyunca enerji ve protein içecekleri içiyorum. İkinci kahvaltıdan sonra benim sonraki öğün yaklaşık 6 pm kadar olmaz.
Akşam yemeği
• Akşam, ben çorba ile başlayacağım, sonra da patatesle biraz et yiyeceğim. Genellikle kilo vermeye çalışırken kırmızı et yerine çok fazla balık ve tavuk yiyeceğim çünkü çok daha hafiftir. Ayrıca bol sebze ve salata. Patates gibi bazı sebzeler karbonhidratta yüksektir, bu yüzden dövüşe ağırlık vermeye çalışıyorsanız bu yiyeceklere dikkat etmelisiniz.
Egzersiz sonrası
• Sabah seansından sonra kaslarımı beslemek için bir Promax Lean titremesi yapacağım. Protein dolu dolu ve doğal vitaminlerin yanı sıra kafein içerirler. Bundan sonra çikolata, acai, kuşburnu, maca ve hindistancevizi suyu içeren süper yiyeceklerden oluşan bir sarsıntı yapacağım. Genel olarak, her yüksek yoğunluklu seanstan sonra bir protein sarsıntısı olur.
Atıştırmalıklar
• Gün boyunca aperatiflerim kakao fasulyesi ve goji meyveleri gibi süper yiyecekleri içerir. Ayrıca tatlı dişimi tatmin edecek protein çubuklarım var.
Dövüş sırasında veya hemen sonrasında hangi takviyeleri alıyorsunuz?
Bir kavga veya antrenman seansından sonra her zaman bir protein sarsıntılarım olur, çünkü bir kavga sırasında çok çalışıyorum ve eski kaslarda çok zorlu. Kaslarınızın iyileşmesine ve tekrar performans göstermesine yardımcı olmak için mümkün olan en kısa zamanda protein alımına sahip olmak önemlidir.
En sevdiğin et nedir?
Aslında çok değişir. Açıkçası, domuz eti yemiyorum ama diğer kırmızı etlerden gerçekten hoşlanıyorum. Ben bir antrenman kampında olduğumda çok fazla balık yiyorum çünkü bu ışık ve omega 3'ü içeriyor, ki bu vücut için, özellikle de eklemlerim için iyidir. Ben de bir sürü tavuk yerim ve haftada iki kez biraz biftek alabilirim.
Haftada kaç güç seansı yapıyorsunuz?
Sadece haftada bir gün saf güç ve şartlamaya adamaktayım, ama genellikle haftada altı gün boyunca bir çeşit güçlendirme seansına sahip olacağım ve diğer eğitim oturumlarımın çoğunun gücümüzü ve gücümü oluşturmama yardımcı olacak.
Haftada kaç kardiyo seansı yapıyorsunuz?
Haftada yaklaşık dört gün kardiyo odaklı olacak. Pazartesileri pistte koşmaya ve sprintlere odaklanıyoruz ve hafta devam ettikçe havuzda kardiyo seansları, bazı merdiven koşu seansları ve kumul seansları olacak. LA'dayken futbolcuların yaptıklarıyla benzer olan bazı konik matkaplar ve yanal matkaplar yapacağım.
Sıkı bir diyete devam etmeyi kolay buluyor musunuz?
Özellikle benim etrafımdaki arkadaşlarımın çikolatayı ve cipsleri yediğimde görebildiğim tüm abur cuburları kesmek kolay değil, bu da bana başlangıçta biraz çırpınabilir. Ama yaklaşık iki hafta sonra alışırsın.
En sevdiğin atıştırmalık nedir?
Ben kaju fıstığı, badem ve kuru üzüm gibi karışık fındık torbalarının büyük bir hayranıyım.
İmza yemeğin nedir?
İyi bir kızartma tavasıyla asla yanlız geçemezsin.
Bir günde kaç öğün yiyorsunuz?
Genellikle günde üç öğün. İki kahvaltı ve akşam yemeğinde bol miktarda besin aperatifleri.
Diyet günleriniz var mı?
Hayır, kavgaya indiğimde değil. Diyetim ile sıkı olmalıyım o zaman. Dövüşten sonra dinlenmeye ve ne yediğime göre daha rahat edeceğim. Her şeye rağmen buna değer çünkü nihayet şımartılmasına izin verdiğimde daha da tatlı hale geliyor!
Ayda kaç tane kaç yemek var?
Kötü, ama muhtemelen haftada iki kez eğitim almadığım zamanlarda. Ama ben antrenmandayken hiç yok, bu yüzden sorun yok.
En sevdiğin spor egzersizi hangisi?
Bir tane seçmem gerekirse, her setten sonra farkı görebildiğim ve hissedebildiğim için ağız kavgası olurdu.
Hangi alıştırmadan nefret ediyorsun?
Dürüst olmak gerekirse, çoğu alıştırmadan nefret ediyorum. Sadece zorladığım için kendimi çok zorluyorum!
En yüksek bench press tek rep max nedir?
140kg
Kilo vermek için en iyi ipucunuz nedir?
Vücut ağırlığınızın asla dövüş ağırlığınızdan çok uzaklaşmamasını sağlamak çok önemlidir. Bir rehber olarak,% 5'in içinde kalmayı tercih ederim, aksi takdirde dövüşünüz yaklaşırken çok hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmanız risk altındadır; bu da eğitiminiz için tehlikeli ve zararlı olabilir, ringde ve sağlıkta performans.
Savaş sonrası ritüelleriniz neler?
Her zaman çok fazla gerginlikle rahatladığımdan emin olurum ve mümkün olan en kısa zamanda vücudumu tekrar doldururum.
Amir Khan, egzersiz yaparken ve yarışırken #feedyourmuscles ile kaslarını MaxiNutrition proteiniyle besler. maxinutrition.com
