1. Daha az dinlenin
Ağırlıklar kardioğunuzu geliştirebilir: çalışmaların bir gözden geçirmesinde, genç ve yaşlı konular, tek başına direnç eğitiminden elde edilen VO2 max geliştirmelerini gördü. Kısa dinlenme yerleri anahtardır - ağırlığı hafifçe azaltın ve 45 saniye veya altı için hedefleyin.
2. EDT'yi düşünün
Artan Yoğunluk Eğitimi (EDT), çok fazla zaman içinde çok fazla iş yapmanın en iyi yoludur. Rakip kasları çalıştıran hareketler seçin - pull-up ve press-uplar klasik - ve 15 dakika içinde yapabileceğiniz kadar çok şey yapın. Bir dahaki sefere skorunu yen.
3. karmaşık gitmek
Bir halter / kettlebell / barbell kompleksi karmaşık bir şeydir - bir ağırlık ve bir bit alan kullanırsınız. En iyisi en iyisi: Bir bar al, beş tane can simidi, beş tane temiz, beş tane pres ve beş ağızlı, 90 saniye dinlen ve dört set için tekrar et.
4. HIRT yap
Geleneksel kaldırma testeresi HIRT kaldırıcılar ile yüksek yoğunluklu direnç eğitimini karşılaştıran bir çalışma, spor salonunun yarısında antrenman sonrası kalori yanığının dört katını vurdu. Altı altı set yapın, sonra on nefes alın, başarısızlığa gidin - ve tekrarlayın.
