Labour muhtemelen düşünmemeye çalıştığın tek şey. Ancak, bu son haftalardaki herhangi bir düşünce veya korkuyu eylemlere dönüştürmek, zihinsel ve fiziksel olarak emeğe hazır hissetmenize yardımcı olacaktır. Dahası, daha hızlı olması ve (fısıldayarak) daha kolay bir doğumla sonuçlanabilir. Güvenle doğum yapmanıza yardımcı olmak için doğum yapan haftalarda başınızı bu basit ipuçlarından alın …
Nefes gücü
Inhales ve exhales'in yoğun bir kasılma karşısında neler yapabileceğini merak edebilirsiniz ancak Perinatal Eğitim Dergisi'nde, vücudun stres hormonlarının azaltılması için anahtar olarak gösterilmiş ve daha kısa sürede doğmuştur. Labor Doğum eylemi yoluyla nefes alma, oksitosin, serviksin ince olmasına ve açılmasına yardımcı olan ve bebeğinizi daha hızlı hareket ettiren hormonu harekete geçirmenize izin verir,”diyor antenatal öğretmen Philippa Bennett. Derin bir nefes aldığınızda, bir kasılma daha az gergin olduğunuzdan çok daha az acı verir.
En iyi emek pozisyonlarını araştırın
Orada bulunan annelere sorun. Birth Doğum hikâyesini sormak yerine, en iyi çalışan pozisyonları sormak yerine, “diyor ki, UFO mantığıyla yemin eden Philippa, bir topun üzerinde otururken veya bir sehpada dizildiğinde, dik, aç ve aç. Bir başka popüler emek pozisyonu, dizleriniz üzerinde, destek için bir yatağa yaslanıyor. Bu, yerçekiminin bebeğinizi aşağıya doğru hareket ettirmeye teşvik ettiği ve aynı zamanda pelvisinizin açık kaldığı anlamına gelir.
Enerjini koru
İş gücünüze yetecek kadar uyku almak, onunla başa çıkmak için yeterli gücü ve enerjiyi vermek için önemlidir, ancak büyük bir yumru ile uyumak bazen zor olabilir. Pregnancy Hamileliğin son haftalarında, kurutulmuş lavantayı yastığınızın altına serpiştirin veya doğal bir gevşetici gibi bir muslin bezi üzerine birkaç damla lavanta yağı ekleyin”diyor Philippa.
Doğum partnerinize güvenin
Sadece elinizi tutmak için değil, doğum ortakları da önemli bir pratik rol oynayabilir. Bir doğum topundan duşa ihtiyaç duyduğunuz her şey için ebeler sormak onlar olabilir. Ayrıca nefes almanıza, pozisyon almanıza ya da yiyecek ve içeceklerle beslenmenize yardımcı olabilirler.
Doğru zamanda hastaneye git
Çok erken hastaneye gitme hatasını yapmak çok kolay. ‘Araştırmalar, hastanede ne kadar uzun sürdüğün, daha uzun bir iş gücüne sahip olmanızın daha muhtemel olduğunu göstermiş, bu yüzden elinden geldiğince evde kal,” diyor ebe Amanda Gwynne. Kasılmalarınız nadir, hafif veya 30 saniyeden az ise, evde kalmanız ve bir şeylerin yoğunlaşmasını beklemeniz gerekir.
Doğumda ağrı rahatlaması
Baş ağrısı için paracetamol kullanıyorsun, o zaman neden erken doğumda olmasın? Philippa, ‘Kendi kendine yardım ağrısının giderilmesi, kaç kadının doğum eylemi geçirdiğini ve sıcak bir banyodan ve değişen konumlardan TV'nin dikkatini dağıtmalarına kadar her şeyi kapsayabiliyor. ‘Bazı kadınlar kodein de içeren co-codamol alırlar, ancak her zaman ilk ebe ile görüşünüz.
Doğru gıdalarla yakıt doldurun
Son gününüzün olduğu günlerde, doğru beslenme tüm fark yaratabilir. Makarna, tahıl, muz veya sandviç gibi nişastalı karbonhidratlar kolayca sindirildiklerinden enerji için en iyisidir. Ancak, enerji seviyenizi çok erken tutmaya çalışmak yerine, yüksek şeker ile herhangi bir şeyden kaçındığınızdan emin olun.
Mümkün olduğunca dinlenin
Bebeğinizin varışına kadar çalışsanız bile, akşamları ve hafta sonları dinlenebileceğiniz kadar zaman ayırın. Yapacak çok şeyin olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bu listenin başında gelmek kolaylaşır.