Uzmanımızla tanışın: Dr. Nicole Avena, nörobilimci ve Hamile Olduğunuzda Ne Yenir? (8.49 £, On Speed Press) yazarı.
Hamileliğin son dönemlerinde rahatlatıcı ve abur cubur yemeye yatkın olabileceği gibi, vücudunuzu doğru besinlerle beslemek de bu aşamada siz ve bebeğiniz için önemli bir fark yaratabilir.
Bilge besleyici seçimler yapmak geç gebelik belirtilerini hafifletebilir, vücudunuzu emeğe hazırlamaya ve bebeğinizin gelişimini hızlandırmaya yardımcı olabilir..
Kabak
Birçok kadın gebeliğin sonlarında mide ekşimesi geçirir. Bunun nedeni, özofagus sfinkter kasınızın, midenizden gelen asiti durduran progesteron düzeylerine bağlı olarak daha rahat olmasından kaynaklanmaktadır. Fried Kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar problemi daha da artıracaktır”diyor Dr Nicole. Squ Kabak gibi yüksek lifli seçeneklere yöneltin.”Palamut kabağı özellikle lif bakımından daha fazladır, ancak daha yaygın olarak bulunan butternut squash da alışveriş listenize koyulmaya değer.
Somon
Nicole Bebeğiniz, hamileliğin son haftalarında diyetinizden DHA'yı emmeye devam ediyor ve bu da beyninin gelişmesine yardımcı oluyor,”diyor Dr Nicole. Sal Ve somon bunun büyük bir kaynağı. 100 gram başına 1,46 gram DHA ile, sadece bir porsiyon gerekli günlük miktarın iki katından daha fazladır. 'Ancak, NHS tavsiyesine dikkat edin, ancak hamile kadınların kirletici maddelerle ilgili endişeleri yüzünden haftada ikiden fazla yağlı balık içermemelidir.
D Vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurt
Tatlı ve şımarık bir şey ister misin? Yoplait ve Marks ve Spencer'ın her ikisi de D vitamini ilave edilerek yoğurt çeşitlerine sahiptir. Yoğurt kalsiyum içerir ve D vitamini vücudunuzun emmesini sağlar. Dr. Nicole, your Bebeğiniz kemiklerini oluştururken son trimesterde kalsiyum emilimi önemli ölçüde artar,”diyor.
