Hayvanlara gelince, yengeçten gelen fitness ipuçlarını aldığınızı düşünebilirsiniz. Bir magisterial boz ayı ya da belki bir regal aslan, ama bir yengeç?
ÖNERİLEN: Bir Ayı Tarama ile Abs oluşturun
Bununla birlikte, hem kendiniz hem de yan scuttler'ları tamamen yok sayıyorsanız, tamamen yoksaydınız, yengeç yürüyüşü kısa bir süre içinde kasların tamamını yükleyebilmek için çok basit ve etkili bir yöntemdir.
Omuzlarınız ve trisepsleriniz üst bedeninizi destekleme ısısını hissederken, hamstringleriniz ve dörtlüler alt yarınız için işi yapıyor. Arada, kalçanızı yükseltmek abs'e vurur ve sertleşir. Kalçalarınız ne kadar yüksekse, çekirdeğiniz o kadar zorlaşır.
Yengeç yürüyüşü nasıl yapılır
Kimse çevrede olmadığında evde olabilir. Herhangi bir egzersiz yapmaktan asla utanmamalı, ama bir yengeç yürüyüşü, sizi bir basıncın yapacağı şeyden daha fazla kesintiye uğratan kişiyle karıştırıyor olabilir.
Önünüzde ayaklarınızla yere oturmaya başlayın, birbirinden ayrı kalın genişlik. Avuçlarını arkanıza dikin ve ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı kaldırın, böylece kalçalarınız kaldırılır. Sonra bir dakikalığına ileri geri yürüyün - oyalamanın ne kadar zor olduğuna şaşıracaksınız. Ne kadar hızlı gidersen, o kadar zor olacak.
Bu, devre antrenmanına büyük bir katkı ya da başka bir şeye geçmeden önce tüm yengeçlerinizi aynı anda yürümek istiyorsanız, her üç dakikada bir 30 saniye dinlenerek üç ila beş dakika çalışın.
Varyasyon: Yengeç Crunch
Yengeç gibi yürümekten yorulursanız, yengeç çatırdağı denerken kendinizi zorlamak isteyebilirsiniz. Bu alıştırma gerçekten bir yengeç yapmanın hayalini kurduğun sınırların sınırlarını zorluyor, ancak çekirdek için harika bir egzersiz.
Yengeç pozisyonundan - elleriniz ve ayaklarınız tarafından kaldırılan ve desteklenen kalçalar - karşı dizine bir dirsek getirin ve tekrar geri getirin. Bu hem denge hem de güç için bir testtir ve birkaç kez düşme ihtimaliniz vardır, bu yüzden bunu daha yumuşak bir zemin için kaydetmeye çalışın. Her seferinde sadece 10-15 reps bir kabukluya her gördüğünüzde sizi sıkmak için yeterli olmalıdır.
