Kayak yapmak, fitness hayvanlarının en nadir görülenleridir - üst vücut üzerinde odaklanan bir kardiyo egzersizi. Bu, yaralanmaya eğilimli koşucular ve bisikletçiler için mükemmel bir aerobik alternatifi yapar ve bu, gövdelerini toplamak isteyen ancak spor salonunda serbest ağırlık kaldırmayan ölüler için mükemmel bir seçimdir.
En saf haliyle, kayak yapmak kolaydır. Çift bıçaklı bir raketle, yolunuzu aşağı doğru çevirirsiniz, ya da yukarı doğru hissediyorsanız, akışa karşı gidebilirsiniz. Kanodan farklıdır, çünkü ikincisi daha kısa, tek bıçaklı bir raket kullanır ve paddler genellikle diz çöker.
Sırtındaki, kollarındaki ve omuzlarındaki kaslar işin ağırlığını alır, ama bacaklarınız scot-free'den çıkmaz. Kayığı taşımak için gereken denge ve sürücü tüm vücudunuzdan gelir, böylece çekirdeğinizi güçlendirirsiniz.
Ayrıca egzersiz rejiminizi geliştirmek için heyecan verici bir yoldur ve sizi hiç ziyaret etmediğiniz Londra'nın bölümlerine götürür. Suya girmek göz korkutucu bir olasılık olabilir, ancak yeni başlayanlara yardım etmek için Londra'da çok sayıda kulüp ve merkez var.
Lee Valley White Water Centre'ın genel müdürü Paskell Blackwell, “Temiz havada olmak ve bu yeni ortamı deneyimlemek biraz daha zorlayıcı” diyor. “Orada bir spor salonunda saat izlerken ya da bir koşu bandında başka birinin hızını eşleştirmeye çalışmıyorum.”
Londra'da Kayak ve Kano Kullanmaya Nerede
Waltham Cross'taki Lee Valley White Water Centre'da, kapalı bir gölde 5 £ 'lık ekipmanla uğraşabilirsiniz, böylece hepsi armut şeklindeyse yüzemezsiniz. Yeni başlayanlar için kurslar da vardır. Denetimli oturum için £ 5, verilen bir oturum için 10 £, gowhitewater.co.uk
Nehir kenarına doğru gitmekten hoşlanmıyorsanız, Putney Bridge Canoe Club, yüzme havuzunda haftada birkaç seans geçirir. Havuz seansları misafirler için 10 sterline mal olur, putneybridgecc.co.uk
Kayaking seansınızı birleştirerek Kayaking London ile bir gezi yaparak küçük bir gezi yapabilirsiniz. Discover London turu için £ 72, kayakinglondon.com
Birçoğu tadım seansları sunan kano ve kano kulüpleri hakkında daha fazla bilgi için, canoelondon.com adresini ziyaret edin.
Ulusal Go Kano Haftası
Bir hedefe doğru yürümeniz sizi motive ederse, Ulusal Go Kano Haftası etkinliğine gidin. Kampanya 28 Mayıs - 5 Haziran tarihleri arasında düzenleniyor ve organizatörler tüm katılımcılar için Rio'ya olan 30.000 mil kümülatif hedef belirlediler. Bu hedefe ulaştıklarından emin olmak için hiçbir etkinlik olamayacak. Acemiler, başlangıç seanslarının veya rehberli turların keyfini çıkarabilir, daha deneyimli olanlar ise bir, üç veya altı mil rotasına çıkabilir. Kendi kendine hareket eden her ne olursa olsun, yaptığınız her kilometrede su, genel hedefe ulaşmak için siteye kaydedilebilir. gocanoeingweek.org.uk
Öğretim Görevlisi Adam Chinery'den Beş Kayak İpuçları
1. Çekirdeğini kullan
Brighton Su Sporları'nın sahibi Chinery, “Kafanızla iyi bir duruş sağlayın ve tüm vücudunuzu kürek çekmek için kullanın” diyor. “Güç kollarınızdan ve omuzlarınızdan ziyade çekirdekten üretilmelidir.”
2. yumruk ve çekin
“Kürek çekerken, ileriye doğru yumruk attığınızı ve ardından kolunuzla geri çekildiğinizi hayal edin. Bu harekete odaklanmak inme tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.”
3. İnme ve kayma
“Her vuruştan sonra kayığın bir sonraki çekimi yapmadan önce bir saniye kaymasına izin verin. Bunu yapmak çok daha az enerji gerektirir ve olabildiğince hızlı bir şekilde kürek çekmekten çok daha verimli olacaktır.”
4. Solunumunuzu düzenleyin
“Her vuruşta nefes alıp verin ve tutarlı bir ritim elde etmeye çalışın. Bu, momentum oluşturmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.”
5. güvende tutun
“Kayak yaparken sınırlarınızı bilmek ve hava koşullarını hesaba katmak önemlidir. Kişisel güvenlik su üzerinde çok önemlidir.”
