Maro Itoje rugby maçlarını kaybetmez. Geçen sezon başladı 26, o kulüp ve ülke için 26 oyun kazandı. İngiltere ve Saracens ileri konuşuyor Koçkız kardeş yayınıErkek Fitness canavar kazanma çizgisi hakkında, orijinal Gold's Gym'de eğitim ve oyunda ne yapmak istediği hakkında.
Ne zamandır yeni bir sezon geçirdin: 26 başlangıç, 26 galibiyet. Bir Six Nations Grand Slam. Bir Premiership. Avrupa Şampiyonlar Kupası. Avustralya'da tarihi 3-0 serisi badana. Ve yılın Avrupalı oyuncusu, 21 yaşında. Bunu nasıl takip ediyorsunuz?
Ha! Bu kayıt (başlangıç ve kazan sayısı) her seferinde değişir. Asıl sayıyı bilmiyorum. Geçen yıl iyiydi - Saracens ve İngiltere ile birlikte olmak keyifliydi. Bu takımlarla ilgilenmek için çok şanslıyım ama heyecan verici olan şey henüz potansiyelimizin yakınında değiliz. Büyümek için yer var. Acıktık ve gelişmek istiyoruz. Bence gelecek geçmişimizden daha parlak olacak.
Takım arkadaşların kayıtlarını ne yapar?
Bunun için biraz sopa var ama oynadığım tüm çocuklar bu oyunların büyük bir kısmıydı - özellikle Saracens'deki tüm çocuklar. Benim olduğu gibi onların rekoru.
Londra'da SOAS'ta politika diploması yapıyorsunuz - bu da iyi mi gidiyor?
Son senedayım. Her şey yolunda görünüyor… Bu sene biraz daha zorlanmam gerektiğini düşündüğüm bir duygu var. Bütün bunlarla birlikte, ne zaman eğitim zamanının geldiğini ve ne zaman dinlenebileceğini ve ne zaman hazırlandığını bilmek için zaman yönetimi ve disiplini ile ilgilidir.
Yazları kurtarmak için Kaliforniya'ya kaçtığını duyduk. Venedik Plajı'nın yakınındaki Altın Spor Salonu'nun ikonik eğitimi Mekke'de bir seansta gizlice mi kaldınız?
Tişörtü bile aldım (Black Gold’un spor salonuna işaret ediyor). Dört hafta geçirdim ve biraz da Bel Air'de kaldım. Çok iyiydi, orada çok eğlendim - eğitmek için harika bir yer. Adil olmak için o spor salonunda çok küçüktüm. Yürüyen bazı büyük birimler vardı.
Sporun fiziksel taleplerinden zevk alıyor musunuz?
Ben eğitimden hoşlanırım. Bu sezondan birkaç hafta eğitim almadan gittim ve vücudumun çekilme semptomları aldığını hissettim. Bir şeyler yapmalıydım. Ben kapatmaya çalışıyorum. Yılın çoğu için eğitiyoruz, böylece spor salonuna gitmek normaldir, hayatımızın bir parçasıdır. Normal olan bir şey yapmadığınızda garip hissetme eğilimi gösterir. Rutini özledim.
Güç ve kondisyon antrenörleri izlemediğinde hangi antrenmanları yapıyorsunuz?
Eğer bana kalmış olsaydı ve eğlenmek için ayağa kalkarım, plajın ağırlıklarını sonuna kadar. Biceps bukleler, abs egzersizleri. Bu nedenle, Gold’un spor salonunda iyi bir şekilde takıldım.
Her zaman çok mu büyümüşsün yoksa toplu iş yapmak için çok çalıştın mı?
Ben gençken, ağırlık vermek için uğraştım. Şimdi onu daha kolay buluyorum. Çok çabuk koymadığımdan emin olmak için kilomuzu yönetmem gerekiyor. Metabolizmam yavaşladı. Kendimi hiçbir şeyden mahrum etme ihtiyacını hissetmiyorum çünkü normalde oldukça iyiyim. Ben sadece onları satın almıyorum. Evinizde değilse, onu yemeyeceksin.
ÖNERİLEN: Galler Ragbi Birliği Kaptan Sam Warburton gibi Nasıl Dökülmeli
Hareket halindeyken yemeğe ne dersiniz? (MF Maro'ya röportaj için oturmadan önce bir pastırmalı sandviç ve şeftalili buzlu çay aldığını hatırlatıyor.)
Hayır, ızgara tavuklu sandviçti. Dürüst. Buzlu çay senin için iyi, değil mi? Zaten kendime anlattığım şey bu.
2015 yılında, Stuart Lancaster altında Dünya Kupası öncesi eğitim kadrosunun bir parçasıydınız ve bu yıl, Six Nations'da Eddie Jones ile birlikte çalıştınız. En büyük değişim neydi?
Sormak için en iyi kişi değilim… Dünya Kupası'ndan üç hafta önce oradaydım ve o üç haftada çok az ragbi yaptık. Temelde sadece fitness ve güç ve iklimlendirme idi. Bunu, Eddie Jones'la takıma katıldığımda, bir maça doğru gideceğimiz için karşılaştıramazsın. Ama söyleyebildiğim, bu oyuncuların geldiğinden daha fazla motive olmasını sağladı ve takımda bu kavga ve inanca sahip oldu.
Kolunu senin etrafına mı koyuyor yoksa sana mı meydan okuyor?
O zaman gerekli olduğunu düşündüğü her şeyi yapar. Çok zeki bir adam ve takımı ve oyuncularını nasıl motive edeceğini biliyor. Gerekli olduğuna inandığı şeyi yapar.
Seni tebrik ediyor mu?
Elbette öyle! Her mantıklı koç iyi yaptığınız zaman sizi kutlar ama biz olmak istediğimiz yerde değiliz ve oraya varıncaya kadar çok çalışmaya devam edeceğiz.
Jones geldiğinde “rahatsız edici” eğitim yapmak istediğini söyledi. Onun sözüne sadık mıydı?
Evet, eğitim zor. Oturumlar çok uzun sürmez, normalde sadece bir saatten fazla, ancak o saat içinde yoğun. Bu çok fiziksel ve o ve eğitim personelinin geri kalanı herkesten çok yüksek standartlar bekliyor. Ve hepsi ragbi ile alakalı - sadece fitness değil. En önemli şey, hepimiz eğitim için neler yaptığımızı biliyoruz. Spor salonunda antrenman yapamazsınız ve sahada antrenman yapamazsınız çünkü günün sonunda bir ragbi oyuncusu olmak için antrenman yapıyorsunuz. Spor salonunda yaptığınız tüm şeyler sahaya yapmak istediğiniz şeylere aktarılabilir.
Sporunuzda öğrendiğiniz en büyük ders hangisi?
Sürecin sonucu oluşturduğunu söylüyorum. Eğer süreciniz gerçekten iyi eğitim alıyorsa, gerçekten iyi beslenin, zihinsel olarak iyi bir şekilde hazırlanın ve bütünsel bir yaklaşıma sahip olursunuz, daha iyi bir performansa sahip olmayı beklemediğinizden daha sık - bu şeylerin hepsi yerinde ise. Bu şeylerden birini kabul ederseniz, performansın acı çekmeye eğilimi vardır.
2014'teki 20 Yaş Altı Dünya Kupası galibi için İngiltere kaptanıydınız ve şimdiden bir kıdemli takım kaptanı olarak konuşuluyorsunuz. Peki, ne diyecektiniz, iyi bir lider mi?
İnsanlar her zaman bana bu soruyu soruyor ve en üst düzeyde kaptan insanlara sormanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Sadece kendim olmaya çalışıyorum. Takıma biraz enerji ve yoğunluk katmaya çalışıyorum. Örnek olarak liderlik etmeye çalışıyorum ve doğru zamanda doğru olanı söyleyin ve doğru zamanda doğru şeyi yapın.
Bir Dünya Kupası dışında, bir Lions turu özgeçmişinizden eksik olan tek şey. Yeni Zelanda turu 12 aydan daha azdır… Everest'in mi?
Dürüst olmak gerekirse, düşünmeye başlamadım. Sezondan yeni döndüm ve sezon öncesi başladım, bu yüzden amacım sezonun başlangıcı için mümkün olan en iyi şekli elde etmek ve sezona Saracens ile bir patlama ile başlamak. Umarım performanslarım, onların olmasını beklediğim seviyede olacak ve biz de oradan gideceğiz.
Kendinizi bu turda kazanmak için önümüzdeki sene ne üzerinde çalışmak istiyorsunuz?
Oyunumun her bölümünü geliştirmek istiyorum. Gücümü, zindeliğimi, taktik anlayışımı, çarpışmalarımı geliştirmek istiyorum. Daha büyük olmam gerektiğini düşünmüyorum, ancak bu şeyler üzerinde çalışabilirsem, olabileceğim en iyi oyuncu olacağım.
Rugy Star gibi tren
Itoje’nin üç temel hareketi ile rugby gücü ve gücü elde edin
1. Tuzak Bar Deadlift
Niye ya “Güçlü olmak istiyorsanız, bileşik asansörleri kaçırmazsınız” diyor Itoje. “Uzun boylu olduğum için, sırtımdaki baskıyı alan bir tuzak çubuğu kullanıyorum.”
Nasıl Altıgenin ortasında durun ve tutamakları kapana kadar çömelin. Sağlam bir kavrama ve çekirdeğinizin tutulmasıyla, ağırlığınızı topuğunuza kaydırın, sırtınızın düz kalmasını ve göğsün kalmasını sağlayın. Ayağınız boyunca kuvvetli bir şekilde sürün, kalçalarınızı öne doğru öne doğru iter. Duraklat, sonra yere indir.
Kaç Itoje, “Güç için düşük repsler yapıyorum, hız için yüksek repsler yapıyorum” diyor.
2. Temiz asmak
Niye ya Itoje, “Vücudunuzdaki güç, ragbi için gerekli” diyor. “Sadece alt-ağır ya da çok ağır olamazsınız - her an için her zaman güçlü olmanız gerekir.”
Nasıl Omuz genişliğinde bir kavrama ile bir halter tutun. Çubuğunuzda ileriye doğru menteşeli, böylece çubuk diz seviyesinin hemen üstünde. Kalçanızı düz bir şekilde öne doğru çekerek, çekirdeğinizi tutarken aynı zamanda vücudunuza yakın olan çubuğu aynı anda göğsüne doğru kaldırın. Ardından, barutun altında hızla omuz yüksekliğinde yakalayıp ayağa kalkın.
Kaç Itoje, “İktidar için rehineleri düşük tutun - beşten fazla dinlenmeyiniz,” diyor.
3. tahta
Niye ya Itoje, “Çekirdek egzersizleri esastır ve eski okulun planı benim yolumdur” diyor. “Hangi pozisyonda oynasanız önemli değil, sağlam bir tabana sahipsiniz.”
Nasıl Dirsekler ve ayak parmaklarınız üzerinde dururken, dirseklerinizi omuzlarınızın ve vücudunuzun hemen altında, baştan topukluya doğru düz bir çizgide olacak şekilde yerleştirin. Kalçanızı sarkmadan durdurmak için abs ve glutelarınızı sıkın. İleri ve geri doğru yavaşça sallanarak zorlaştır.
Kaç Itoje, “Çekirdeğimin her zaman çalıştığından emin olmak için bileşik asansörlerle bir dakika boyunca tahta veya yan tahtaya geçiyorum” diyor.
Maro Itoje, Maximuscle’ın yeni ham bileşen tozlarının piyasaya sürüldüğünü söyledi. Maximuscle.com'da şimdi ön sipariş verin
