“Eğer triatlon yaparsanız, o zaman iyi bir yüzücü olmak, yarışlarda büyük bir başlangıç yapmak için gerçekten önemlidir” diyor Don. “Ama bir yüzme yarışına girmeyi düşünmüyorsanız bile, suyu düzenli bir şekilde vurmak, üst bedeninizi ve kalbinizi ve akciğerlerinizi çok düşük etkili bir şekilde çalışmak için harika bir yoldur. Yüzme ayrıca ağır bir koşu, biniş veya ağırlıklar seansından sonra kurtarma seansı yapmak için harika bir yoldur. Bu basit adımda, en hızlı yüzme vuruşunu ön tarama işleminizi nasıl mükemmelleştirebilirsiniz.”
ÖNERİLEN: Yüzme Faydaları
Vücut pozisyonu
Düz, yüksek vücut pozisyonu en az direnç oluşturur. Nefes aldığınız sürece başınız hala inme boyunca olmalıdır. Nefes aldığınızda, başınızı bir tarafa doğru döndürün, böylece havuzun kenarından daha yüksek görünmüyorsunuz.
Üst vücut rotasyonu
Gövdesini döndürmek, güçlü sırt kaslarınızın inmeyi başlatmasını ve düzgün bir şekilde dönmesini sağlayarak, konturun önünde daha uzun bir erişim elde etmenizi sağlar ve her birini daha verimli hale getirir. Döndürme omuzlarda başlar ve vücudunuzu aşağı doğru inceltir, böylece bacaklarınız sadece hafifçe dönmelidir. Omuzlarınız, bir dikey yakın konumdan diğerine, ancak 90˚'a kadar değil. Vücudunuzun ortasından koşan bir tükürük hayal edin ve bu çizginin etrafında dönün.
tekme
Bacaklarınız, ileri itiş gücünüzün yaklaşık yüzde onundan sorumludur. Bacak tekme, kalça fleksörlerinden ve glütlerinden gelir, dizleriniz değil, ve vücudunuzun derinliğinden daha derin gitmemelidir. Bacaklarınızı birbirine yakın ve mümkün olduğunca düz tutun. Ayak bileklerinizi rahat ve ayaklarınızı maksimum verim için uzatın.
nefes
Her üçte bir, beşte bir nefes alan veya olağanüstü akciğer gücünüz varsa, yedinci inme yapan iki taraflı solunum kullanın. Alternatif tarafların solunumu daha simetrik bir yüzme stroku geliştirecektir. Başınızı suyun dışına çıkarmak yerine, vücudunuzun konumunu ve dengesini bozacak olan boynunuzu yana doğru döndürmeye odaklanın.
Kol döngüsü
- Eliniz, omzunuzla aynı hizada suya girmeli, başınızın ortasında ve zıt kolunuzun tam uzantısı arasında.
- Eliniz önce su parmak ucuna girer, sonra avuçlarınız suyun yüzeyine paralel ve paralel ilerler. Kolunuz tamamen uzatıldığında kafanız koltuk altına alınmalıdır.
- Şimdi omuz yerine dirsekte dönün ve bileğinizin ve elinizin bir kürek gibi hareket etmesini sağlayın.
- Eliniz şimdi orta bodrumunuzu geçiriyor, gittikçe hızlanıyor. Elinizi vücudunuza yakın tutun ve kolunuzun tamamen kalça eklemi ile tamamlanmasını sağlayın.
- Son aşama, bir sonraki vuruş için sudan çıkarken diğer dirseğinizle başlar. Elinizle altınızdayken yüksek tutun. İyi üst vücut rotasyonu bunun gerçekleşmesini sağlayacaktır.
