Baywatch'ın bu yazın en büyük hit gişe rekorları kıran filmi olacağı oldukça güvenli bir bahis. Ama bu kadar net olmayan şey, seyircinin en çok kim olduğu - bikini kaplı plaj tavşanları ya da kadrodaki sert gövdeli musclemenler. Dwayne “The Rock” Johnson’ın fiziği, şimdiden hayranlarının lejyonlarına sahipti, ama ortak filmci Zac Efron’un (genç filmde şöhrete ulaşan) dönüşümü Lise Müzikali) dünya çapında insanları şaşırttı.
ÖNERİLEN: Zac Efron Röportajı
Efron’un antrenörü Patrick Murphy’ye göre, oyuncu sadece 12 haftalık eğitimden sonra% 5 oranında vücut yağına ulaştı. Benzer bir şey yapmak ister misiniz? Bu planı dene.
Nasıl çalışır
Efron’un eğitimi sürekli gelişiyordu, ancak Erkek FitnessMurphy üç günlük bir bölünmüşlüğün özünü yoğunlaştırdı, bir gün geri dönüp bacağını, bacağını başka bir günde, omuzlarını, göğsü ve kollarını üçüncü günde yoğunlaştırdı (abs de orada - az her gün).
Antrenmanların en önemli özelliği üst üste - üst üste hiç dinlenmeden arka arkaya iki alıştırma yapmak. Bu yaklaşım sadece zaman kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve daha hızlı beslenmek için kaslara daha fazla beslenme ile dolu kan sağlayan “pompayı” geliştirir.
ÖNERİLEN: Süperset Egzersiz
Efron'un sadece bir cankurtaran gibi görünmemesi değil, aynı zamanda biri gibi yapabilmesi önemli olduğundan, bazı egzersizler kas kütlesiyle birlikte hız ve çeviklik yaratmak için patlayıcıdır. Sahilde görüşürüz.
Nasıl yapılır
Her antrenmanı haftada bir kez gerçekleştirin, seanslar arasında bir gün dinlenin. Tüm alıştırmalar A ve B olarak işaretlenmiş çiftlere ayrılır ve üst simgeler olarak yapılmalıdır, böylece bir A kümesi ve daha sonra B kümesi tamamlandıktan sonra 60 saniye dinlenin. Belirtilen tüm setleri tamamlayın, daha sonra bir sonraki süpersete geçin.
Sayfaya Git
- 1. Gün: Sırt Ve Pazı
- 2. Gün: Bacaklar
- 3. Gün: Omuzlar, Göğüs Ve Kollar
- Zac Efron’un Diyet Planı
SONRAKİ: 1. Gün Egzersiz
Fotoğrafçılık Jeff Lipsky
Bu egzersiz ilk olarak ABD’deki Fitness’ın ABD sürümünde yayınlandı
