Lütfen bize antrenman sonrası kurtarma tekniği olarak buz havuzlarına atlamamamız gerektiğini söyleyin.
Şansın var! Orada buz banyoları hakkında bir dizi araştırma makalesi vardır ve konsensüs, kaslardaki herhangi bir uyarlanabilir değişikliğin etkilerini köreltir.
Ne yapmalıyız o zaman?
Antrenmandan hemen sonra bir miktar proteini alın - bu bir beyinsiz olmalı, ancak gerçekten önemli olan, hidratı korumaktır, böylece protein aslında işini yapabilir. Dehidrasyon, kasın tamir edilmesine ihtiyaç duyulan yere bile ulaşmasını zorlaştırır.
Başka herhangi bir şey?
Giysilerden faydalanın ya da egzersiz yaptıktan sonra hızlı bir şekilde yüzün. Hidrostatik basınç, kaslarınızda oluşan herhangi bir laktattan kurtulacaktır, ancak buz banyosundan farklı olarak, kuvvet antrenmanının etkilerini körleştirmeyecektir. Ayrıca bir köpük silindire yatırım yapmayı öneriyorum - bu omurilik lekelerini bulup çekiçle.
Köpük rulo ne kadar süreceğimizi asla bilemeyiz. Çalıştığınız oyunculara ne önerirsiniz?
Ben her zaman dörtte, hamstrings, alt sırt ve buzağıların dış kısımlarında yoğunlaşarak, toplamda beş ila on dakika yapmam gerektiğini söylüyorum. Her vücut parçasında 20-30 saniye ya da ağrıyan ve rahatsız edici bir alan bulursanız biraz daha uzun bir süre geçirin. O zaman rahatsız edici olabilir, ancak daha hızlı onarımlarına yardımcı olmak için bu bölgelere kan akışını arttırır.
Uzanmalar ne olacak?
Araştırma, bunun iyi mi yoksa kötü bir şey mi olduğu konusunda yetersizdir, fakat benim tecrübemde, hafif esneme hareketliliğin korunmasına yardımcı olur, yaralanma riskini azaltır ve genel performansı arttırır. Bunu söylemek gerekirse, ister bir bisiklet isterse bir havuzda sünger, gerdirme veya hafif egzersiz yapıyor olsun, bunlardan herhangi birini yaparak 30 dakikaya kadar harcama yapmak, eğitimden sonra geçirdiğiniz zamana iyi bir yatırımdır.
Bu mu?
Tam olarak değil. Uyku, iyileşmenin temel ve genellikle gözden kaçan bir parçasıdır, bu nedenle en iyi kaliteye sahip dinlenmeyi yaşamak önemlidir. Karanlık bir odada olduğunuzdan emin olun, saat 20'den sonra kafeinden kaçının ve yatmadan önce en az yarım saat boyunca herhangi bir elektronik ürünü (TV dahil) kullanmayın. Her şey mümkün olan en derin uykuyu elde etmekle ilgili. Aslında, iyi bir yastık ve rahat bir yatağa yapılan bir yatırım, iyileşmenin ayrılmaz bir parçasıdır ve eğitiminizin geri kalanı kadar ciddiye alınmalıdır.
