1 - Uygun bir ısınma yapın Son setinizden sonra, değirmenden geçirdiğiniz kaslara odaklanarak, uygun bir ısınmada beş dakika harcayabilirsiniz. Bu, vücudunuza, oturumun bittiğini ve böylece kurtarma işleminin başlayabileceğini gösterir. Dergide bir rapor Spor Ve Egzersizde Tıp Ve Bilim seansın yoğunluğunun yüzde 30'unda yapılan bir ısınmanın daha sonra daha fazla güç ve güç çıkışına yol açtığını buldu. İyi bir ısınma, kaslarınızı laktik asitin temizlenmesine yardımcı olur, bu da ağrıları, ağrıları ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. 2 - Protein ve karbonhidrat ile karıştırın Seansınız bittiğinde, bir sonraki antremanınızın ilerleyen saatlerinde iyileşme ve güçlenmelerine yardımcı olmak için kaslarınıza yüksek kaliteli bir beslenme sağlamak için 20 dakikalık bir pencereye sahip olursunuz. Araştırma Teksas Üniversitesi Bir antrenmandan hemen sonra karbonhidrat ve protein bazlı bir içeceğin aşağıya çekilmesinin, deneklerin, sadece protein ya da sadece karbonhidrat kullananlardan çok daha hızlı kas enerji seviyelerini geri kazanmalarına yardımcı olduğunu buldu. Her 1 gr protein için 4 gram karbonhidratın bir karışımını hedefleyin. 3 - basınçlı duş Duşa girdikten sonra, 30 saniyelik patlamalarda sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapın. Bir çalışma Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi Sıcak ve soğuk su patlamaları arasında dönüşüm gösteren bisikletçilerin, daha sonraki sprint ve zaman çalışmalarında sıcak su ile geri kazanılanlara göre daha iyi performans gösterdiklerini bildirmiştir. Yani, bir dahaki sefere, duşa vurduğunuzda, soğuk musluktan korkmayın.
Daha fazla egzersiz artırıcı ipuçları için, dergiye abone olun. Seninle ayrılacağız küçük moolah için birçok konu.
