Bu günlerde herkes köpüklü. Koşucular, bisikletçiler, halterciler - siz isimlendiriyorsunuz, yapıyorlar. Bunun nedeni, egzersiz yapan herkesin, kendiliğinden miyofasiyal salınım olarak da bilinen uygulamadan faydalanabilmesidir. Köpük haddelemesini kucakladıysanız veya başlamak istediğiniz bildirilen faydalarıyla yeterince ikna edildiyseniz, bir köpük silindire ihtiyacınız vardır. Her ne kadar köpük haddeleme etkileri büyük ölçüde farklı merdanelerle aynı kalsa da, her şekilde ve boyutta gelirler, bu nedenle sizin için hangisinin uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için bu alıcı kılavuzunu bir araya getirdik ve bazı favori seçeneklerimizi listeledik.
Köpük Rulo Alıcı Kılavuzu
Neden köpük rulo?
Runners Need mağaza uzmanı Hannah Walsh, “Kaslardaki gerginliği ve gerginliği kırmaya, kas yorgunluğuna yardımcı olmak için kan akışını teşvik etmeye ve esnekliğinizi artırmaya başlar” diyor.
Doğru yaparsanız, köpük yuvarlama muhtemelen rahat bir deneyim olmayacaktır, ancak dişlerinizi gritleyiniz ve acının size iyi geldiğini hatırlayınız.
Köpük rulo çeşitleri nelerdir?
Köpük silindirler arasındaki önemli farklar, boyutlarına, sıkılığına ve yüzey modeline ilişkindir. Daha uzun merdaneler, büyük kaslar ve sırtınız üzerinde çalışmak için iyidir, daha küçük (bazen elde taşınan) merdaneler daha küçük kas alanlarını hedefleyebilir ve açıkça daha taşınabilirdir.
“El merdaneleri, aşil ve incik gibi bölgelere ulaşmayı zorlaştıracak kesin bir hassasiyete sahiptir,” diyor Walsh, “ve kaslara ne kadar basınç uygulandığını daha kolay kontrol edebilirsiniz.”
Sertlik söz konusu olduğunda, renk kodlamasını kontrol edin: beyaz genellikle daha yumuşak bir silindiri, siyahın en sağlam olduğunu, aralarında mavi ve pembeler veya kırmızılar olduğunu gösterir. Yeni başlayanlar daha yumuşak bir merdaneyle başlamak isteyebilirken, daha sert bir merdane kullanmaktan kaynaklanan ekstra rahatsızlıktan kurtulmanın yararları vardır.
“Sıkı köpüklü merdaneler yoğun doku ve daha yoğun sıkıştırmayı tercih eden herkes için mükemmel” diyor Walsh.
Yüzey kalıbı, kaslarınızın içine gerçekten kazmak için endişe verici derecede büyük çivilere sahip olanlar da dahil olmak üzere, silindirden silindire de değişir.
“Köpük silindirleri, cilt ve fasyaya doğru şekilde bağlanmak için yüzey tasarımında ve sertliğinde değişiklik gösterir” diyor Walsh.
Köpük silindirlerin yüzeylerindeki farklı desenler, bazen bir spor masajını simüle etmek için elin farklı kısımlarını taklit etmek için tasarlanmıştır. Yüksek nozullar parmak uçlarına kadar eşleşir ve daha uzun boru şekilli bölümler parmakları taklit eder, daha düz kısımlar ise avuç içlerini taklit eder.
Dikkate değer titreşimli merdaneler de vardır. Bunlar tüm deneyimi biraz daha az ağrılı hale getirir ve köpük yuvarlanmasının faydalarını önemli ölçüde artırdığı söylenir, ancak büyük ölçüde artan bir maliyete sahiptirler. Ve maliyetten bahsetmişken…
Bir silindire harcamak için ne kadar bakmalısınız?
“İyi kalitede geleneksel köpük silindiri için 35 TL civarında yatırım yapmanız gerekir” diyor Walsh, “ve titreşim teknolojisi için 170 TL'ye kadar harcama yapabilirsiniz.”
Tam bir başlangıç, bir merdanede temel özellikler olarak neyi aramalı?
Orta ölçekli bir geleneksel silindir, köpük rulo koleksiyonunuzu başlatmak için iyi bir yerdir. Her zaman olduğu gibi, ne kadar kullanacağınızdan emin değilseniz, ucuz olanı seçmek cazip olacaktır, ancak göz önünde bulundurulması gereken dayanıklılık endişeleri vardır.
Walsh, “Katı bir EVA köpük çekirdeği, geleneksel makaralardan daha sıkı hale getiriyor ve aynı zamanda uzun ömürlü bir ürün sağlıyor” diyor. “20 TL civarında ucuz köpük ruloları satın alabilir, ancak sağlam bir EVA köpük çekirdeği kullanmazsınız ve bu, vücut ağırlığınızın altına çökecektir.”
Bir Köpük Silindiri Nasıl Kullanılır: Kendi Kendine Miyofasyal Salınım Açıklaması Açıklayanlar için Özel Köpük Yuvarlanma Egzersizleri
En İyi Köpük Makaralar
Addaday Nonagon
Dokuz selfs myofascial rölyef şeritleri, uzun ömür sağlamak için sağlam bir EVA çekirdeği olan bu klasik köpük silindirin alıcılarını bekliyor. Daha büyük kasları kolayca çalıştırabilecek kadar büyük yüzeyleri vardır, ancak aynı zamanda bir torbaya kaymaya ve küçük kasları etkili bir şekilde hedeflemeye yetecek kadar küçüktür. Çok yönlü, çok yönlü ve yeni başlayanlara uygun bir silindir. £ 35, runnersneed.com'dan satın al
Fiziksel Şirket Performans Rulo
Bu ucuz makara tecrübemiz için güvenilir bir şekilde kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, rekabetten ayıran şey, kullanıcılara, Roller'in kendisinde yerleşik olan Yakın Alan İletişimi (NFC) teknolojisinin büyüsü aracılığıyla sunduğu talimatlardır. Akıllı telefonunuzu NFC etiketine yakın bir yere çekin ve size köpük rulo egzersizleri ve talimatları içeren bir kütüphane gösterilecek. Ayrıca NFC'den daha az çekici olan ancak çekirdek ve arkadan haddeleme için çok yararlı olan diğer köpük silindirlerin çoğundan birkaç santimetre daha uzundur. £ 19.95 (şu anda 13.93 sterline düştü), fiziki.com sitesinde satın alın
HyperIce Vyper 2.0
Titreşimli bir silindiri atlamaya hazırsanız ve bunu yapmak için gereken parayı kaydettiyseniz, şarj edilebilir HyperIce Vyper ürününü kontrol edin. Üç titreşim ayarına sahiptir ve tek bir şarjla iki saat sürer. HyperIce, Vyper'deki titreşimli teknolojinin egzersiz sonrası iyileşmenize yardımcı olmak için geleneksel bir silindir olarak iki kat daha etkili olduğunu iddia ediyor. £ 169.99, runnersneed.com sitesinden alın
Rumble Roller
Bu ekstra sert köpük işkence tüpü, bir fizyoterapistin başparmaklarını taklit etmek için tasarlanmış esnek ama sert çarpmalarla kaplıdır. Kesinlikle korkunç görünüyor, ama eğer cesaretini toplayabilirsen, RumbleRoller sana iyilik yapmaz. £ 19,95, satın almak amazon.co.uk
Pulseball
Pulseball'la birlikte, vücuttaki hemen hemen her kasın yuvarlanması için kullanışlı bir resimli kılavuza sahip olursunuz, bu sayede kendinizi saatlerce masaj yaparken geçirebilirsiniz. Şey, üç saat uzakta olabilirsiniz. Bundan sonra Pulseball'u yeniden şarj etmeniz gerekecek. Pulseball kullanıyorsanız, titreşen kendinden masaj cihazlarına bağımlı olursanız, Pulseroll'dan tam boyutlu bir titreşimli köpük silindiri de alabilirsiniz. Kasların asla iyi bakılmayacak. £ 89.99, pulroll.com'da satın alın, amazon.co.uk'da fiyatı kontrol edin
Lacrosse Topu
Her silindirin cephaneliğinde vazgeçilmez olan lakros top, vücuttaki bölgelere ulaşmak için ayak tabanları ve kemerleri gibi hedefleri hedef alır. Bu özellikle plantar fasiit hastalığına yakalanan koşucular için yararlı olacaktır - ayak altındaki kemiği oluşturan dokunun iltihabı. Eğer kullanışlı bir tane varsa, topunuzu yuvarlamak için bir golf topu kullanabilirsiniz. £ 6.98, satın almak amazon.co.uk
