Hamilelik ve doğum sonrası fitness uzmanı Dr Joanna Helcké, hamile kadınlar için üç önemli fitness hamlesi hakkında M & B'den bahsetmektedir - hamileliğiniz boyunca ve annelik döneminde size yardımcı olacak temel egzersizler. Burada Dr Joanna Helcké hakkında daha fazla bilgi edinin.
>> OKUYUN: 10 EN İYİ GEÇMİŞ FİTNESS DVDS
El hovers
Her zaman anneler olmak için söylüyorum "Göğüslerim kalmadı" gibi şeyler söylerim ve her zaman "evet yaparsın ve şimdi onları çalıştırmaya gidiyoruz" derim. El vurgulu egzersizi hamilelikte hafifçe tonlanan en derin karın tabakasını tutmaya yardımcı olur: 1. Ellerinizi omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında bir kutu pozisyonunda tutun. 2. Bebeğinize sarılmaya başlıyormuş gibi yumruğunu içe ve yukarı doğru yavaşça çekin. 3. Şimdi bir elinizi yerden bir inç veya iki uzağa getirin, diğer tarafa geçmeden önce nefes alın ve tutun. 4. Yanları değiştirdiğinizde, merkezinizi gerçekten sabit ve dengeli tutmak için abdominallerinizi kullandığınızdan emin olun.
Süpermen
Bu fantastik bir tüm yuvarlak egzersiz ve hem hamilelik sırasında hem de sonrasında idealdir. Duruşla yardımcı olur ve tonlanan en derin karın tabakasını tutar. NB Pelvik kuşak ağrısından (SPD) şikayet ediyorsanız, o zaman sadece kol hareketlerini yapmalısınız. 1. Ellerinizi omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında bir kutu pozisyonuna getirin. 2. Önünüzdeki bir kolu uzatın, ancak parmaklarınızı yere hafifçe dokundurun. Karnınızın alt kısmını çizmemek için karınlarınızı içe doğru çekdiğinizden emin olun. 3. Kolunuzu kaldırırken sırt seviyenizi koruyun. Nefes al ve pozisyonu tut. 4. Değiştirin ve diğer kolu kaldırın. Sırtınızı ve kolunuzu uzatmayı düşünün. 5. Şimdi her bir ayağıyla bu işlemi tekrarlayın: alt sırtınızı kemeri kaldırmadan bacağınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı yere hafifçe tutun; pelvisinizi yukarı doğru eğmeyin; Nefes al ve pozisyonu tut. 6. Şimdi bu iki hareketi bir araya getirin ve aynı tavsiyeyi izleyerek karşıt kol ve bacağı kaldırın.
Direnç bandı oturtulmuş çekişler
Hamilelik sırasında yapılacak en iyi şeylerden biri, sırt ağrısını kesmeye yardımcı olacağı için postural kasları kuvvetli tutmaktır. 1. Bir doğum topu ya da sandalyeye iyi duruşla oturun: omuzları arkaya ve aşağıya, boyun uzunluğuna, göğsün kaldırılmasına ve karıncıkların hafifçe içe doğru çekildiğine. 2. Dirsek bandını başınızın üzerinde, kollar geniş, göğüs açık ve kollar yukarı bakacak şekilde yukarı doğru iter. 3. Şimdi dirseklerinizi omuz yüksekliğine indirin, elleri dirseklerinizin üzerinde tutarken ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak. 4. Dirsekler 90 derecelik bir açıda az ya da çok olacaktır ve göğüs geniş açık. 5. 10 tekrar için yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırın ve indirin. İsterseniz dinlenin ve bir kez daha gidin.
