Hamile olduğumuzu fark ettiğimizde hepimiz çok heyecanlıyız, ama bu bazen ara sıra hissetmediğimiz anlamına gelmez, her şey biraz daha iyi olabilir. Enerji düzeyiniz, arkadaşlıklarınız veya özgüveniniz olsun, hamilelik hayatınızı kolaylaştıracak kolay yolları keşfedin.
Arkadaşlıklarını artırma
Önemli bir yaşam etkinliği sırasında arkadaşlarınızla farklı etkileşim kurmanız doğaldır. Ancak farklı yollarda seyahat ediyor olsanız bile, iyi arkadaşlar yolculuğunuzu sizinle kutlayacaktır. Normalliği korumayı dene. Her zaman hamilelik hakkında konuşmaktan kaçının - hatta ondan aramanıza gerek bile yok. Şu anda bir kadın olarak kendi ilgi alanlarınızı gözden kaçırırsanız, bebeğiniz burada olduğunda onları geri almak zorlaşır. Ve artık barlara isabet edemezseniz, en azından arkadaşlarınızın zihninden dolaysız olarak yaşayacaksınız.
Enerjinizi artırın
Gününüzün en önemli noktası saat 7'de kanepede çöküyorsa, yalnız değilsiniz. Nefes almak, hızlı bir enerji artışı sağlayabilir. Prenatal yoga öğretmeni Lolly Stirk, “Dörtlüyü ve daha sonra dirseklerinizi aşağı indirin” diyor. Bileklerini geç ve alnını üstüne koy. Dizlerinin kalça genişliğinden biraz daha geniş olduğundan emin olun. Çenenizi yumuşatın, gözlerinizi kapatın ve beş saniye boyunca derin nefes alın ve beşe çıkarın. Bu pozisyonda, kan kalbe geri akıyor ve enerji dolu hissedeceksiniz.”Bunu 3 pm latte ile değiştirmek için daha iyi bir yol var mı?
Konsantrasyonunu artırın
Bebeğin beyni, pregnezisi, mumya hafızası kaybı - ne derseniz, unutkanlık duymak ve konsantre olamamanız hamilelik sırasında yaygındır. These Bu gecikmelere neyin neden olduğu konusunda birçok tartışma oldu, ancak çoğu durumda, bu sadece yorgunluğa inecek,”diyor güven antrenörü Tracey Wall. Unutkanlığı önlemek için rutinleri ayarlayın. Tüm randevularınızı telefonunuza uyarılar ile girin, böylece toplantılar aklınızı kaçırmaz ve anahtarlarınızı kapının yanındaki bir kapta bırakmayı deneyin, böylece onları nerede bulacağınızı bilirsiniz.
İlişkinizi artırın
Hamilelik sırasında eşinize yakın hissetmek gibi bir şey yoktur, ancak her zaman kolay değildir. Expert Bumpunuz büyüdükçe ve zihniniz doğum ya da anne olmak gibi hayatın diğer yönlerine odaklanıyorken, samimi bir seviyede yer almak zor olabilir,”diyor, ilişki uzmanı Alison Tinsley. Aşk dilini öğrenmeyi dene. Hangi eylemler sizi azize hissettiriyor? Partnerinizden veya evin etrafında yardım aldığında düşünceli bir hediye aldığınızda mı? Belki seni ne kadar sevdiğini söylerse? Relationship İlişkinizin mutluluğunu artırmanın anahtarı bu eylemleri tanımlamak ve birbirinizin ne olduğunu bildiğinizden emin olmaktır,”diyor Alison.
Sabahını artır
Sabahları yemek yiyemeyeceğinizi düşünürseniz bile, iyi bir kahvaltıya girdiğinizde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Sabah hastalığı düşük kan şekeri seviyelerine bağlıydı, bu yüzden onları yenileyecek ve sabit tutacak bir şeyler yiyin. Yumurtalar sizi doldurmak için iyi bir protein kaynağıdır ve bir dilim kepekli tost ile yenildiğinde, kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur ve bu da gün boyunca bulantı riskinizi azaltır. Yumurtaların yumurta sarısı da dahil olmak üzere iyice piştiğinden emin ol.
Güveninizi artırın
Yumruğunu göstermeyi seveceksin, ama ya düpederse, gerçek endişelerin iyi bir anne olup olmadığın hakkında mı? İç satış konuşma tekniğinizi pratik edin. İnternal Dahili sesin sizi yukarı veya aşağı konuşma yetkisi var,”diyor yaşam koçu Rebekah Fensome. ‘Sıklıkla, bu ses yeteneklerinizi sorgulayan olumsuz bir ton alır.” Durun ve kendinize bir satış konuşması yaptığınızı hayal edin - tüm büyük anne kalitelerinizi beş dakika harcayarak geçirin. Yakında, olumsuz sesi görmezden geleceksin.
Egzersizinizi artırın
Yumruğunuz büyüdükçe, daha da zorlaşan ağrılara ve ağrılara eğilimli olabilirsiniz. Expert Vücudunuzu germek için zaman ayırın, özellikle de ekstra ağırlığın baskısı altında olduğu için,”diyor fitness uzmanı Karen Laing. Omurganız üç şekilde hareket eder: ileri ve geri, yan yana ve bükme. ‘Ayağa kalkın ve elleriniz kalçalarınızla, pelvisinizi öne ve arkaya doğru hafifçe sallayın. Ardından, bacağınızın kenarından ayağınıza, ardından diğer tarafa doğru inerek yan kıvrımlar yapın,”diyor Karen. Dairenin düz olduğundan emin olmak için duvarın arkasına yaslanın. Son olarak, ayaklarınız biraz daha geniş, kollarınızı yanlara doğru hafifçe sallayın, bacağınızdaki gibi omuzunuza bakın.
