Enerji topları, çikolata barlarına ve şekerlemelere daha sağlıklı bir alternatif olarak sunulduğu süpermarket kasalarında gittikçe yaygınlaşan bir manzaradır. Ancak, bir dayanıklılık küresi istediğiniz her seferinde bir kaç sterlin harcamanıza gerek yoktur; evde yapmak çok kolaydır.
Bu kakao ve badem enerji topu tarifi geliyor Runner’ın Yemek Kitabı Anita Bean tarafından (RRP £ 14.99, Bloomsbury) - ama bu ısırık büyüklüğünde atıştırmalıklar herkes için harika, sadece koşucular uzun eğitim çalışmaları sırasında bir destek arıyor. Haftasonunda bir parti çırpın ve öğleden sonra sürüklenmeye başladığında ve bisküvi tenekesinin siren şarkısını duyduğunuzda bir atıştırmalık olarak iş buzdolabınızda saklayın.
Kakao ve Badem Enerji Topları Tarif
Malzemeler (16 top yapar)
- 125g yemeye hazır Medjool veya diğer yumuşak tarihleri (standart kurutulmuş tarihleri kullanabilirsiniz, sadece 10-15 dakika kaynar suya batırıp sonra boşaltın)
- 100g öğütülmüş badem (veya isterseniz kaju fıstığı veya fındık)
- 75 gr yulaf ezmesi
- 2 çay badem veya fıstık ezmesi
- 1tbsp kakao tozu Topları, kakao tozu, susam tohumu, ince doğranmış antepfıstığı, ince doğranmış karışık kuruyemiş, rendelenmiş hindistan cevizi veya çikolata parçaları seçimi.
Yöntem
- Tarihleri, badem, yulaf, fındık yağı ve kakao tozu ile bir mutfak robotu içine yerleştirin ve çok sert bir macun elde edene kadar iki ila üç dakika boyunca işlem yapın. Karışımı birkaç kez kasenin kenarlarından kazın gerekebilir.
- Küçük bir miktar karıştırın ve ısırık büyüklüğünde bir top yapmak için ellerinizin arasında gezdirin. Hepsini kullanana kadar tekrarlayın.
- Kaplamanızı seçin, geniş bir plakaya sürün, ardından her bir topu iyi bir şekilde kaplanıncaya kadar çevirin.
- Hava geçirmez bir konteynere yerleştirin ve buzdolabında saklayın, bir haftaya kadar - veya dondurucuda üç aya kadar saklayın.
İlgili Runner'ın Yemek Kitabı - Kolay, Lezzetli Ve Sadece RunnersRefuel için Bu Yeşil Kurtarıcı ile Çalıştırdıktan Sonra SmoothieEnjoy Bu Protein Paketli Türkiye Spagetti Bolognese Tarifi En İyi Enerji Çubukları Egzersizinizi Yapmak İçin Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: En Sağlıklı Seçimlerimiz
Beslenme (Top Başına)
Kalori 86 Protein 3g Şişman 4 g hangi doymuş 0g Karbonhidratlar 9g hangi şekerler 5 g Lif 1g
