Herkes, koşulardan sonra biraz gerginlik yapman gerektiğini biliyor, tıpkı herkesin beş porsiyon meyve yemeniz gerektiğini ve bir güne sebze yemek gerektiğini bildiği gibi. Ama bir şey bilmek ve bunu yapmak çok farklı şeyler. Çoğu insan sadece antrenörlerini çıkarır ve koşuyu bitirir bitirmez duşu vurur.
Bununla birlikte, antrenmanınızdan sonra 5 dakika harcayarak kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak ve bir sonraki antremanınıza hazırlayacaksınız. Bir sonraki yarıştan sonra doğru olanı yapmanıza yardımcı olmak için, Richard Tidmarsh, güç ve kondisyon antrenörü ve Reach Fitness'in kurucusu ve bazı büyük post-run uzanmalar için Another_Space'deki yoga şefi Chris Magee'yi görevlendirdik.
Bükülmüş Kertenkele
Magee, “Runner'ın hamle pozisyonundan, sırt dizini yere bırak ve ayak parmaklarınızı kaldır” diyor. “Göğsünü ön bacağına doğru çevir. Bu, dörtlü ve kalça fleksörünüz için bir gerginlik olabilir - eğer öyleyse, burada durun ve nefes alın. Gerginliğin daha fazlasına ihtiyacınız varsa, ayağınızı yukarı kaldırınız ve ayağınızı yakalamak için elinize geri dönünüz. Ayağınıza ulaşamıyorsanız, bir kayış veya kayış kullanın. Pozlamayı en az 30 saniye tutun.”
Oturmuş İleri Katla
Magee, “Sizin ve ayaklarınızın ayaklarının bükülmesini sağlamak, dik olarak oturarak omurganızı olabildiğince düz tutun, sonra uyluklarınız üzerinde öne doğru katlayın” diyor. Dörtlü sıkarken alt sırtınızı uzatmaya odaklan. Ayak parmaklarını tut ve dirseklerini kalçanın içine doğru çekerek ayağa doğru çek. Ayak parmaklarını yakalayamazsan, ayaklarının etrafına kemer ya da kayış kullan. Gerilmesini 30-60 saniye tutun.”
Bir koşmak için ısınmak ve sonra aşağı soğumaya çalışın. Koşucular için Yoga: Uzun Yollardan Sonra Kurtarmak için Beş Hareket
Güvercin
Jiu Jitsu
Akrep
J asmak
Talebe Yönelik Eğitim, Richard Tidmarsh tarafından tasarlanan bir dizi video egzersiz programıdır. Daha fazla bilgi için r4reach.com adresini ziyaret edin