Ancak hava durumu hakkında inlemeye çok sevdiğimiz İngiltere, koşucu olmak için harika bir yer. Yazlar, susuzluk riski taşıyan bir sefalet yapmak için nadiren çok sıcaktır ve kış soğuğu “eldiven giymek veya parmağını kaybetmek” yerine “dudak balsamı giydiğinizden emin olun” kategorisine girme eğilimindedir.
İngiliz kışının tipik olarak ıslak, soğuk ve karanlık olduğu söylenemez, bunların hiçbiri herhangi bir koşucunun favori antrenmanlarının en iyi 10 açıklamasını yapmaz. Neyse ki, bu koşulların üçü ile doğru kış koşu planı ve vites ile kolayca mücadele edebilirsiniz. Aşağıda göz önünde bulundurmanız gereken tüm teçhizata sahibiz, ancak bundan önce Tom Craggs'den beş tane hızlı ipucumuz var. (Runningwithus.com), Kanser Araştırma İngiltere Londra Kış Run resmi çalışan koçu. Craggs'ın önerileri, gelecek sene Şubat ayında Londra Kış Koşusu 10K için kışın derinliklerinde eğitim gören insanlara yöneliktir, ancak soğuk aylar ve bir bahar maratonu için eğitimlerine başlayacak olanlar için ilham arayan herhangi bir koşucu için çalışırlar..
Kış Koşu İpuçları
1. Ring-Çingen Eğitim Sürenizi
Şenlik dönemi inanılmaz derecede meşgul olabilir ve birçok kişinin programlarını başlattığı ilk şey egzersizdir. Haftalık antrenmanınızı planlamanıza yardımcı olması için bu tuzaktan kaçının. Ne kadar heyecanlı Noel olabileceğini düşündüğünüzde, yine de kendinize zaman ayırdığınızdan çok memnun kalacaksınız.
Craggs, “Oturumlarınızı sabah erken saatlerde bankaya götürmeyi hedefleyin, çünkü hayat gün boyunca size daha fazla koşuşturmaca meydan okuyacaktır” diyor.
2. Sahnenizi Değiştirin
Aynı bit Tarmac'ı tekrar tekrar tekrar çalıştırmak, soğuk olduğu zaman bir koşuyu atlamanın başka bir nedenidir, bu yüzden karıştırın.
Craggs, “Her zamanki koşu rotanızı değiştirin, off-road yapın ve vücudunuza farklı bir meydan okuma için bazı tepeler ekleyin” diyor. “Vücudunuz rutin ve platoları kolayca sever. Bir şeyleri sallayın ve kaslarınızı ve beyninizi tahmin edin.”
3. Fitnessinizi Yakıt Edin
Noel döneminde insanların bekleyeceği tahmin ediliyor, ancak meyve ve sebze dolgunuzu almanız ve Ocak ayında, çalışanınızı desteklemek için ihtiyacınız olan yiyecekleri kesen bir diyetle overindulgence izlememeniz de önemlidir.
Craggs, “Tutarlılık başarının anahtarıdır” diyor. “Şimdi çılgın bir yeni diyete ya da tüm gıda gruplarını dışlamaya başlama zamanı değil. Antrenmanınızı, yüksek kalitedeki karbonhidratların yanı sıra yeterli yağ ve protein ile doldurmanız gerekir. Vitaminler ve mineraller bağışıklık sağlığınızı kış aylarında desteklemek için çok daha kritiktir, bu nedenle çok sayıda karışık renkli meyve ve sebze alın.”
4. Çapraz Geçin
Çapraz eğitim zaten eğitim rutininizin bir parçası olmalı ve bunu içeride yapabileceğinizi düşünürsek, kış aylarında daha da çekici bir seçenek.
Craggs, “Kalbiniz ve ciğerleriniz bisiklet, çapraz eğitici, yüzme ve koşma arasındaki farkı bilmiyor” diyor. “Daha fazla güç kazancı ve daha az etki ile ek çalışmaların faydalarıyla eşleştirilebilecek çapraz eğitim yoluyla çeşitlilik eklerseniz kaslarınız size teşekkür edecektir.”
5. Kendinizi Out Kit
Craggs, “Pencereden dışarı baktığınızda ve bu seansı soğukta düşündüğünüzde doğru takımı kullanmak motivasyon için çok önemlidir” diyor.
“Kendinizi terleme, spora özgü kumaş katmanları ile hazırlayın. Kendinizi türkiye gibi hissetmeden sıcak kalmak için ısıtıcıları ve şapkaları kollamaya bakın.”
Kış çalışan dişli
Softshell Ceket / Üst
Kış gardırobunuzda ihtiyaç duyacağınız iki ceketin ilki olan softshell koşu pisti, neredeyse her koşuda kullanacağınız iş aparatı. Nefes alabilir olmalı (tam uzunlukta bir fermuar burada yardımcı olacaktır), ancak biraz çiseleyen bir yere dayanabilir ve sadece küçük bir nipel ve bir taban tabakası üzerindeyken cildin yanında takabilirsiniz. daha soğuk olduğunda. İdeal olarak, kokuya dirençli kumaştan da yapılacaktır, çünkü çok fazla kullanacaksınız ve karanlık alanlar için yansıtıcı detaylara sahip olacaksınız.
En sevdiğimiz softshell ceketimiz: SOAR Softshell
Bir stil çizgisi de dahil olmak üzere, bir softshell ceketinden isteyebileceğiniz her şey var. Sonbaharda ve ilkbaharda bu ince kesim üstünü giyin ve kışın derinliklerinde bir orta tabakayı kaydırın. £ 199, soarrunning.com'dan satın al
Su geçirmez ceket
Koşullar gerçekten kötü olduğunda, yumuşak kabuktan daha güçlü bir şeye ihtiyacınız var. Tamamen su geçirmez bir koşu ceketi muhtemelen nefes alabilen o kadar da iyi olmayacak, bu yüzden giyerken kolay koşulara yapışabilir, ancak yağmur yağmasını engelleyen, kendiliğinden yenilmeyi engelleyen hafif bir seçenek bulmayı hedefleyin. Yolculuk için gelebilecek paketlenebilir ceketler bir bonus, bu yüzden hava aniden dönerse hazırsınız.
Bizim favori su geçirmez ceket: Iffley Road Marlow
Bu paketlenebilir su geçirmezlik çok hafiftir, bu da çalışmanızda sağanaklık yokken bile rahatlık sağlar. Ancak, bulunduğunuzda sizi kuru tutmak için ona güvenebilirsiniz. £ 195, mrporter.com'dan satın al
Temel katman
Rahat bir taban katmanı, bir koşucunun kalbine kışın en yakın olanıdır - tam anlamıyla bir göğüs kemeri takmazsanız. Üst kısım sizi sıcacık tutmalı ve cildinizi terden uzak tutmalı, böylece kuru ve rahat kalmalısınız. Ana karar, merinos yünü ve sentetik kumaşlar arasındadır.Birincisi daha sıcaktır ve kokular daha iyi dirilirken, ikincisi terler ve daha çabuk kurur.
En sevdiğimiz temel katman: Odlo Evolution Warm Base Layer
Hızlı kuruma, rahatlama ve Odlo'nun gümüş bazlı antibakteriyel kumaşı ile yapılmış, bu sayede bir koşudan sonra koklayamayacaksınız, bu temel katman tüm kış ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. £ 50, odlo.com'da satın al
Tayt
Bazı koşucular, ne kadar soğuk olursa olsun, taytları çalıştırmaktan kaçınırlar, ancak bir numarayı kaçırırlar çünkü iyi bir çift bacaklı sarılmacılar, kolay koşularda rahat kalmanın ve hızlı oturumlar için ısınmanın sadece bir biletidir. Taban katmanlarında olduğu gibi, çabuk kuruyan bir ter emici malzeme istersiniz ve taytlarda gece koşuları için yansıtıcı detaylar varsa her zaman yararlı olur.
ÖNERİLEN: Yansıtıcı Çalışan Dişli
En sevdiğimiz taytlar: Asics Windstopper Tights
Rüzgâr bir koşuyu mahvetme kabiliyetine karşı yağmur yağabilir, bu nedenle ön kısımdaki kumaşa yerleştirilmiş esinti engelleyici bir panel içeren bu taytlarla pırıltı koşullarını engelleyin. £ 70, asics.com'dan satın al
Kurdele
Hepimiz atletik aksesuarların, en nihayetinde en haksız yere malign olan belki de kucaklaştık. Boyunuzu sıcak tutmak için kullanın ya da kulaklarınızı üşümeden koruyan bir kafa bandı olarak kullanmak üzere toplayın. Hafif, ter emici bir malzeme en iyisidir.
Bizim favori meraklısı: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Herhangi bir BUFF size iyi hizmet edecek, ancak uzun kış gecelerini göz önünde bulundurarak yansıtıcı alanla başlamaya değer. £ 21.50, buffwear.co.uk sitesinden alın
eldiven
Buradaki gereksinimler basittir - ellerinizi sıcak tutan ama terletmeyen eldivenler istiyorsunuz. Çalışırken elektronikle uğraşmak isteyenler için dokunmatik ekranlı cihazları kullanmanıza izin veren bir çifti izleyin.
En sevdiğimiz eldivenlerimiz: Adidas Climawarm Running Gloves
Bu yumuşacık eldivenler, sıcaklık ve nefes alabilirlik ile evlenir ve iletken parmak uçlarına sahiptir, böylece telefonunuzu çıkarmadan kullanabilirsiniz. £ 22.95, adidas.co.uk sitesinden alın
Şapka
Vücudunuz hava şartlarından iyi korunmuş olsa bile, noggininizi ihmal edersiniz ve kendinizi rahat hissedeceksiniz. Ter-fitilleme özellikleri bir zorunluluktur çünkü koştuğunuzda şapkanın altında buharlaşır.
En sevdiğimiz şapka: Nike Dry
Yumuşak ve yumuşacık, bu çekmek için bir neşedir ve kumaştaki Nike Dri-FIT teknolojisi, terinin hızlı bir şekilde cildi temizlemesini sağlar. £ 21.95, nike.com'dan satın al
